便秘解消、美肌、ダイエット!自分で簡単にすぐ効く腸もみのやり方

便秘で悩み方から今大注目されている話題の改善方法、
それが「腸もみ」です。
ご存知ありましたか?
腸もみというのはお腹を揉んで、腸に刺激を与えて鈍った腸の働きをサポートし、排便を促す便秘解消法のこと。

便秘にはヨーグルトを食べる、食物繊維をとると良いのはよく知られている方法ですが、
お腹を揉んで直接腸を刺激するのはより効果的で、ダイエットにも効果を期待できるんですよ。

乳酸菌も食物繊維も全然駄目!効果がない!
もっと効果のある便秘解消法はないの?と、悩んでいる方はぜひ腸もみをチェックしてみて!

こちらでは、腸もみの効果ややり方を紹介しています。
頑固な便秘も腸もみでサヨナラしましょう♪

便秘解消?美肌効果もあるって本当?腸もみの効果。

便秘解消?美肌効果もあるって本当?腸もみの効果。

便秘解消?美肌効果もあるって本当?腸もみの効果。

腸もみはお腹の上から腸を刺激し、食べ物の消化や排出を助ける効果があり、便秘の解消や美肌効果、更にダイエット効果まで期待できます。
具体的にはどんな効果があるのか、詳しく説明していきますね!

便秘の解消や予防

腸もみの効果 便秘の解消や予防

腸もみの効果 便秘の解消や予防

腸もみをやろう!と思う方は、まず第一に便秘の解消が目的だと思います。
私も腸もみを始めたのは便秘解消が目的でした。

腸は食べ物の消化や吸収をしながら、いらないものを便にして排出する「ぜん動運動」をしています。

でも、腸の働きが弱いとぜん動運動がしっかりできていないので、便秘になってしまうんです。

腸もみは弱くなったぜん動運動をサポートして、腸の中に溜まったガスや便の排出を直接促す効果があります。
だから、便秘の解消に効果があるんですね!

腸もみをするとおならをしたくなりますが、それはちゃんと効果が出ている証拠なんですよ♪

排便は特に大腸が関わっていることなので、腸を揉むことで便秘を直接改善することができます。
小腸を揉むことでも便秘を予防したり、解消することもできますが、それについては後ほど紹介しますね!

腸もみは腸の疲れを取る効果もあります。
腸が疲れているとぜん動運動が弱くなり、便秘になりやすくなるので腸もみをして疲れを取ってあげましょう。

腸の疲れが取れれば便秘もしにくくなるので、便秘を解消するだけでなく予防もできますよ。

なってから治すのではなく、便秘を防ぐことこそ大切だと思います!

身体の不調は腸が原因?!腸内環境を改善すれば全てがよくなる!?

お腹から血行を促進する

腸もみの効果 お腹から血行を促進する

腸もみの効果 お腹から血行を促進する

腸もみはマッサージなので、血行がよくなる効果に期待できます。
腸もみはお腹の上から腸を刺激するので、内臓に刺激が伝わり、内臓の血流がスムーズになるので全身を巡る血流も自然とよくなるんですよ。

全身の血行がよくなると、老廃物が流れやすくなったり、疲れが取れやすくなる、冷え性が改善されるなど、色々ないい効果があります♪

血行がよくなると基礎代謝も良くなるので、痩せやすい体質にもなりますね。

血流がよくなり体が温かい状態になると、平均体温も上がります。
35度くらいしかない方は、ダイエットにも良くないし健康にもよくないので36度を目指して腸もみをしてみてください♪

そもそも腸はとっても長い器官で、身長よりも倍以上あります。
かなり大きな器官ですから、血流をよくすることは大切なことなんですよ。

ダイエット効果

腸もみの効果 ダイエット効果

腸もみの効果 ダイエット効果

腸をもむとなぜダイエット効果があるのか、不思議ですよね。
便秘体質だと、溜まった便でお腹がぽっこりするので、腸もみをして便秘が解消されるとぽっこりお腹がへこみ、ダイエット効果が感じられますが、便の排出以外にもダイエット効果があるんです!

腸を揉むことは消化を活発にしたり、代謝をアップさせる効果があるので、痩せやすい体質をつくることができるんですよ。

私たちの体には体に必要がない老廃物も含まれていて、それも体重に影響しています。

だから、腸もみをして老廃物を排出したり、効率よく消化できるように腸の働きをよくしていれば、いつでもフレッシュな体でいられるし、余分な体重を溜め込みにくくなるんです♪

腸は食べ物の消化や吸収、排出の働きがありますよね。
腸もみで腸の働きを活発にすれば、栄養の吸収が効率よくされ、老廃物の排出も活発になり、代謝がアップ!

代謝がアップするということは、脂肪が燃えやすくなるということ。
運動をしてもなかなか痩せられない方は、腸もみをして代謝アップを狙ってみてはいかが?

消費カロリーが増え、運動のダイエット効果が感じられやすくなりますよ!

免疫力をアップして病気にかかりにくくする

腸もみの効果 免疫力をアップして病気にかかりにくくする

腸もみの効果 免疫力をアップして病気にかかりにくくする

知ってますか?
腸には全体の免疫細胞のうち、6割が集まっていて免疫力をつかさどっている器官なのです!

腸もみをすることで腸の働き、状態をよくすると免疫細胞の働きも活発になり、免疫力がアップすると考えられます!

風邪になりやすい方は、特に効果を実感しやすいかもしれません♪

ただ便秘を解消するだけでなく、体調管理にも役に立つなんて便秘じゃなくてもやったほうが良いですよね。
風邪をひきやすい時期、インフルエンザが流行る時期には積極的に腸もみをするといいかもしれません。

また、免疫力がアップすると、怪我をしても傷が治りやすくなりますよ。
スポーツをしている方はお試しあれ。

デトックス効果

腸もみの効果 デトックス効果

腸もみの効果 デトックス効果

腸をお腹の上から刺激して、腸内に滞っていた便を排出することができるだけでもデトックス効果としては十分ですが、
実は腸の周りにはリンパが密集していて、腸もみをするとリンパの流れを活発にすることもできちゃうんです!

リンパの流れがよくなると、老廃物や毒素の排出がされて体のむくみがとれ、スッキリ!

腸もみで血行がよくなるのも老廃物、毒素の排出をするデトックス効果に効果的ですが、リンパの流れもよくなるからダブルのパワーでデトックスが出来るんです。

老廃物や毒素は、細胞を傷つける活性酸素を増やすもとになるので、腸もみをしてデトックスすれば体の中から綺麗になれますよ♪

知ってるだけでもイイ!デトックス効果がある食べ物と飲み物☆

腸もみで美肌にもなれる

腸もみの効果 腸もみで美肌にもなれる

腸もみの効果 腸もみで美肌にもなれる

腸もみの効果について紹介してきましたが、まとめてみると

・免疫力アップ
・デトックス
・血行促進
・リンパの流れを促す
・代謝が上がる など。

美肌のためには欠かせないことばかりですよね♪
つまり、血行促進効果で美肌づくりに必要な栄養が届き、代謝アップでターンオーバーが活発になり、免疫力アップで肌荒れをしても綺麗に治るなどの効果が!

肌荒れの原因にはストレスもありますよね。
現代人はストレスの多い生活をしていると言われていて、ストレスのせいで知らず知らずのうちに肌の調子が悪くなっていることも…。

腸もみはリラックス効果もあるので、ストレスが和らいで心が落ち着くと、それだけでも肌の調子が落ち着くと思いますよ。

仕事や育児などでストレスが溜まりやすい方はぜひ、やってみてくださいね♪

腸もみのやり方!たった数分で出来る手軽なマッサージ

腸もみのやり方!たった数分でできる手軽なマッサージ

腸もみのやり方!たった数分でできる手軽なマッサージ

腸もみのマッサージは技術とかがいるんじゃない?
って、思うかもしれませんが結構簡単にできるし、
たったの数分でできちゃうんですよ。

まず、私たちの体には大腸と小腸があります。

小腸は食べ物の栄養を吸収して体内に取り込む器官で、大腸は水分を吸収し、便を作って排出するための器官です。

腸の働きが弱くなってしまうと、栄養の吸収や排出がうまくできなくなってしまい、便秘・下痢の原因になるんですよ。

もし、便秘や下痢に悩んでいるのならすでに腸の働きが弱くなっているのかも…。

そこで腸もみです。
腸をお腹の上から刺激すると、弱くなった腸の働きをサポートできます。

例えるなら心臓マッサージのような感じですね。
外から刺激を与えて働きを助けてあげることで、腸の働きを本来のものに近づけてあげるんです。

腸もみの前に準備をしよう!

まず、腸もみをする前には準備をしましょう。
腸が動きやすいように、準備をして驚かさないようにしてあげましょう。

腸もみをする前にはまず仰向けに横になり、全身の力を抜いてリラックスします。
そして、意識をして腹式呼吸をしてお腹が動きやすい状態にしましょう。

腹式呼吸は、お腹に息をためてお腹から吐き出すようなイメージで行う呼吸法で、正しくできていれば息を吸うとお腹がふくらみ、息を吐くとお腹がへこみます。

難しい!という方も、仰向けに横になれば腹式呼吸がしやすい状態になるので簡単にできると思いますよ♪

腹式呼吸をするとお腹の筋肉の緊張がほぐれ、腸が働きやすくなるので、腸もみをいきなりやるのとやらないのとでは大きく違いが出ます。

腹式呼吸は横隔膜が大きく動き、腸だけでなく他の臓器も動かされるのでお腹が活発になり、より腸もみの効果を感じやすくなりますよ。

また、腹式呼吸にはリラックス効果もあります。
体が緊張していると、マッサージの効果がうまく出ません。

リラックスさせることで、腸もみの効果も心地良さも感じやすいので、準備はさぼらずにまずは数分間だけでも腹式呼吸をしてみてくださいね♪

体を締め付けるような服装はマッサージの効果やリラックス効果を邪魔してしまうので、なるべく腸もみをするときにはゆったりとした余裕のある服装でやりましょう。

極端なことを言えば、下着一枚でやってしまうのが一番ですが、ゆったりとした服装なら何でも良いですよ!

シャツのボタンを緩めたり、ウエストがゴムのズボンにするなど、体が楽な服装がおすすめです♪

お通じを促進する大腸もみバージョン

腸もみは小腸を揉むやり方、大腸を揉むやり方が2つあります。
最初に紹介する「大腸もみ」はお通じを促進するマッサージです。

①両手を重ね指先を揃え、へそから3cmほど右側を軽くおさえる。
②右の肋骨の下辺りを通りながら左の肋骨下あたりまでぎゅ、ぎゅ、と揉む。
③左の肋骨下から最初のスタート位置まで揉む。

ぐるっと1周揉んでいくと、ふと痛い場所や硬い場所が見付かることがあります。
その部分は便やガスが溜まっている場所なので、念入りにマッサージをしましょう!

ガスが溜まっているのもお腹が苦しくてつらいんですよね。
お腹が張っているのに肝心なガスは出ない時にも、大腸もみが効果的なので試してみてくださいね。

ただ、注意したいのは力の入れすぎ。
もっと強いマッサージ効果がほしい!と、思うあまり強く
押し過ぎるとお腹に負担になってしまったりするので、力加減は
ほどほどにしましょう。

あくまでもマッサージですから、痛気持ちいいくらいが良いですよ♪

消化の働きをサポート、小腸もみバージョン

次に「小腸もみ」のやり方です。
小腸もみは消化活動を活発にする効果があり、腸の動きがよくなるマッサージです。
腸の動きがよくなるので、お通じもしやすい状態になりますよ。

大腸もみと基本的にやり方はそっくりです。

①両手をゆるく重ね、おへそ辺りに置く。
②力を軽く入れて時計回りに10周くらい揉んでいく。

なぜ「時計回り」としているのかというと、食べ物を消化して流す動きは時計回りになっているので、小腸もみは「時計回り」にすることがポイントなんです!

腸もみをするときの体制は寝ていてもいいですし、椅子に座ってやってもOKです。
お風呂に入るときについでにやってもいいかもしれないですね♪

体がポカポカになっていると腸もみは効果を感じやすいですよ!

仕上げの深呼吸

大腸もみ、小腸もみが終わったら仕上げに深呼吸をしましょう!
最初に紹介した「腹式呼吸」を意識して呼吸してくださいね。

腹式呼吸でお腹の筋肉が動かされると、腸もみをして活発になった血行が持続し、効果が長く続くので仕上げも気を抜かずにやりましょう♪

座った状態での腹式呼吸が難しい方は、仰向けになってやってみてください。
慣れるまでは起きた状態で腹式呼吸をするのは難しいかもしれないので、正しく腹式呼吸をするなら仰向けになってやるほうがいいですよ。

腸もみの注意点と心得たいポイントとは?

腸もみの注意点と心得たいポイントとは?

腸もみの注意点と心得たいポイントとは?

腸もみは紹介した通り、とっても簡単にできて効果が高いマッサージですが、正しいやり方、おさえたいポイントもちゃんとあるんですよ。

どんな健康法や美肌法も、やり方が間違えていたら効果はあんまり感じません。
腸もみも正しいやり方をしないと効果を感じなかったり、逆に体調が悪くなってしまうおそれも…。

しっかり腸もみの効果を感じるためにも、このポイントを心得ておきましょう!
これさえおさえておけばばっちりですよ♪

生理中はやらないこと

生理中は便秘気味になったり、むくみやすくなるので腸もみをして改善しよう!と、思ってしまうかもしれませんが、生理中に腸もみをすると生理痛を悪化させたり、出血量が増えるなどトラブルのもとになりやすくなるので要注意。

生理中にもしやるなら、生理の終わりかけくらいからにしましょう。
出血量が多い1日~3日目くらいまでは我慢をしたほうが無難です。

食後、お酒を飲んだ後は休んでから

食べてすぐは胃腸は消化吸収に働いているときなので、そこで腸もみをすると邪魔になってしまい、お腹が痛くなったり消化不良を起こすことがあります。

逆に便秘、下痢になるおそれがあるので、食後に腸もみをするなら30分以上は時間をあけて休んでからやりましょう!

お酒を飲んだ時も、飲んだ後は時間を空けてくださいね。
アルコールの分解は内臓に負担になることなので、腸もみをすぐにして内臓の働きを邪魔してしまうと二日酔い、むくみの原因になるおそれがあります!

力の入れすぎに注意

もっと効果が欲しい!力を入れたほうが効果がある!という思い込みで強く腸もみをすると、腸にダメージになってしまいます。

あまりにも強い力で腸もみをすると、微量ですが腸に傷がついて血が出てしまうこともあるんですよ。

便秘を解消したくて強くマッサージしたくなる気持ちは分かりますが、腸もみは「マッサージ」なので、痛気持ちいいくらいの力加減でやりましょう。

力を入れるとリラックス効果もなくなってしまいますから、気軽にかる~く揉み解す感じでやってくださいね!

 たった数分腸もみするだけで効果バツグン♪是非習慣にしてみて

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腸もみは自宅で気軽にできる簡単なマッサージ。
座った状態でもできるので、いつでもできるのが嬉しいですよね♪

便秘に悩んでいる方、健康や美容にこだわりたい方もぜひお試しを!

腸もみは、実は自分でやるのではなくプロにお願いすることもできます。
整体、マッサージ屋さんで腸もみをしてもらえる所もあるので、自分でやらずにプロにお願いしたい方は、お店を探してみてはいかがでしょうか♪

プロにコツを聞けば、自宅でもプロに近い腸もみをすることもできますよ!

ただ、腸もみは便秘の解消に効果的でも、生活習慣が乱れていたら意味がありません。

便秘解消には生活習慣の改善も大切なことなので、食生活、生活習慣の改善も心がけながら腸もみを取り入れてくださいね。

生活習慣を整えれば便秘のしにくい体質になりますし、そのサポートとして腸もみをするのが賢い取り入れ方です♪

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