ダイエット効果がある飲み物、オススメ15選☆

みなさん、このページを見ているということは、少し瘦せたい、絞りたいって考えているのではないですか?

飲むだけでダイエットのサポートになる瘦せる飲み物というのがあります。

飲み物を厳選してカロリーを控えるのも大切ですが、選び方次第ではダイエットに役立ちます。

ダイエットをスムーズに成功へ導くために、役立つ飲み物について調べてみました!
おすすめの飲み物の紹介と、その飲み方について紹介しているのでぜひダイエットに励んでいる方や太るのを予防したい方は参考にしてみてくださいね。

飲み物の選び方でダイエットはできるのか?

飲み物の選び方でダイエットは出来る?!

飲み物の選び方でダイエットは出来る?!

飲み物の選び方次第でダイエットはできるのか?
という疑問ですが、結論からいうと飲み物を意識するだけでもダイエット効果はあると思います。

甘いジュースには大量の砂糖が含まれており、想像以上の糖分とカロリーを摂取してしまいます。

ジュースを習慣的に飲んでいる方はカロリーの少ない飲み物にしたり、0キロカロリーの飲み物にするだけで1日の摂取カロリーが抑えられ、ダイエット効果が生まれるのです。

また、腸内環境を改善するような飲み物にすればよりダイエット効果に期待できるでしょう。

便秘の改善、お腹をふくらませるなどの効果を持つ飲み物は老廃物の排出、食欲を抑えるなどの効果があり、暴飲暴食を抑えてダイエットのサポートになります。

飲み物の選び方次第ではダイエットやそのサポートが可能になると言えるでしょう。

ダイエットに効果的な飲み物とは?

ダイエットで効果的な飲み物とは?!

ダイエットに効果的な飲み物とは

ダイエット中に飲むならどのような飲み物を選び、どんなふうに飲めばいいのでしょうか?
気になる飲み物15選を紹介しますね!

炭酸水

ダイエット効果がある飲み物 炭酸水

ダイエット効果がある飲み物 炭酸水

炭酸ガスがとけこんだ水のことです。
炭酸飲料にも炭酸ガスが入っていますが、炭酸飲料は糖分が配合されているためダイエットには向いていません。

ここですすめているのは砂糖が使われていない炭酸水のことです。

炭酸水は食事の30分くらい前に250ml~300ml飲むとお腹が炭酸ガスでふくれ、暴飲暴食を防ぐことができると言われています。

白湯

ダイエット効果がある飲み物 白湯

ダイエット効果がある飲み物 白湯

ヤカンで水を沸かしたお湯を「白湯」と呼びます。
白湯にはデトックス効果があり、むくみや便秘の解消に効果を期待できます。
また、適度に温かい白湯を飲むことで内臓が温まり、新陳代謝が活性化。痩せやすい体質になると言われています。

白湯は基本的にいつ飲んでも良いのですが、朝起きてからすぐに飲むことで胃腸の動きを活発にし、老廃物の排出がスムーズになるので朝に飲むのが特におすすめです。

ダイエット効果がある飲み物 水

ダイエット効果がある飲み物 水

水はきちんと必要な量を摂取することで新陳代謝が活発になり、老廃物の排出がスムーズになります。
美容に気を使っている方やモデル、芸能人には水を美容のためにたくさん飲むようにしている方が多いです。

ダイエットでは1日に1.5リットル~2リットルの水を飲むと良いとされています。
飲む時間に決まりはないですが、一度にたくさん飲むのではなくこまめに水を飲んで1日あたりの総量を1.5~2リットルになるように飲みましょう。

豆乳

ダイエット効果がある飲み物 豆乳

ダイエット効果がある飲み物 豆乳

豆乳には大豆イソフラボン、レシチン、サポニンなどの成分が豊富に含まれています。
スーパーでもコンビニでも色々な豆乳があり調整豆乳、無調整豆乳がありますよね。

有効成分が多いのは無調整豆乳。
調整豆乳や豆乳飲料と表示されているものは無調整豆乳に比べて成分が少なくなっています。

ただ、無調整豆乳は人によっては飲みにくいと感じるので、どうしても飲みにくいと感じる場合は調整豆乳でも構いません。

豆乳は1日300ml以内の量を食前に飲むのがおすすめです。
食べ過ぎを防ぐことでダイエットをサポートします。

注意点としては飲みすぎないこと。
豆乳は摂取しすぎると悪影響を及ぼす可能性があるため、1日300mlを意識して飲むようにしてください。

グリーンスムージー

ダイエット効果がある飲み物 グリーンスムージー

ダイエット効果がある飲み物 グリーンスムージー

グリーンスムージーは置き換えダイエットに良く用いられています。
パセリ、小松菜などの緑黄色野菜にリンゴやバナナ、レモンなどをプラスし飲みやすくしたものを朝食に飲むダイエットです。

野菜や果物のミネラル、ビタミンがしっかり摂れ、カロリーも低いのでダイエットや美容に効果を期待できます。

置き換えダイエットなので短期間でのダイエットに向いています。

ココア

ダイエット効果がある飲み物 ココア

ダイエット効果がある飲み物 ココア

ココアには食物繊維、ポリフェノール、ミネラルが豊富に含まれ、便秘改善や血行促進効果に期待できます。
ただ、ココアは糖分を配合しているものは避けてください。

ダイエットで飲むなら加糖していないピュアココアがおすすめです。

ちなみに、ココアを飲む時間で効果が変わるので、自分の目的に合わせたタイミングで飲むようにしましょう。

・デトックス効果…朝食前
・食欲を抑える…空腹時や食事前
・脂肪の吸収をブロックする…夕食後

コーヒー

ダイエット効果がある飲み物 コーヒー

ダイエット効果がある飲み物 コーヒー

コーヒーはカフェインが含まれ、脂肪燃焼効果や血行促進効果による冷え性改善に期待ができます。
運動する30分前に飲めば脂肪の分解が早く行われるようになるため、ダイエットサポートにぴったりです。

ただ、コーヒーを飲むときに砂糖を入れるとカロリーが多くなってしまうのでなるべくブラックで飲むようにするといいですね。

どうしても飲めない方は少し薄めに作ったり、豆乳をまぜてカフェオレ風にするといいかもしれません。

スープ

ダイエット効果がある飲み物 スープ

ダイエット効果がある飲み物 スープ

1日1食をスープに置き換える方法です。
食事を1食スープに置き換えるので1日の摂取カロリーを大幅にダウンさせることができ、短期間でのダイエットに効果を期待できます。

セロリ、キャベツ、トマト、ニンジン、玉ねぎ、ピーマンなどの脂肪燃焼を助ける効果を持つ野菜をメインにスープにするのがダイエットにおすすめです。

野菜を適当な大きさに切って煮込むだけで簡単にできますし、まとめて作り置きすることもできます。

トマトジュース

ダイエット効果がある飲み物 トマトジュース

ダイエット効果がある飲み物 トマトジュース

毎日200gを目安に摂取します。
脂肪燃焼効果に期待ができる成分を含み、トマトジュースを飲むことでダイエット効果をアップさせます。

ただし、市販のトマトジュースには飲みやすいように砂糖、塩を配合しているものも多いため、トマトジュースを買う際には原材料を見て調整をしていないものを買うようにしましょう。

ルイボスティー

ダイエット効果がある飲み物 ルイボスティー

ダイエット効果がある飲み物 ルイボスティー

SODという酵素がルイボスティーに含まれています。
SODは新陳代謝を促す効果や、活性酸素を除去する抗酸化作用があり痩せやすい体質に導きます。

ルイボスティーの効果は長く飲み続けることで実感がでいるので、1日2~3杯のルイボスティーを毎日飲み続けることが大切です。

マテ茶

ダイエット効果がある飲み物 マテ茶

ダイエット効果がある飲み物 マテ茶

モチノキ科のマテという植物の小枝や葉っぱを乾燥させたお茶です。
主に南米で飲まれているお茶で、肉をメインに食べている地域で脂質やコレステロールの吸収を抑える効果に役立っています。

食事のときに飲むのが一般的なので、マテ茶は食前、食中に飲むといいでしょう。
ダイエット中の気になる脂質やコレステロールの吸収を抑えてくれます。

黒烏龍茶

ダイエット効果がある飲み物 黒烏龍茶

ダイエット効果がある飲み物 黒烏龍茶

黒烏龍茶には普通の烏龍茶よりも重合ポリフェノールが多く含まれています。
脂肪の分解をする酵素のリパーゼを活発にする働きがあり、ダイエットのサポートに効果を期待できます。

黒烏龍茶は食前、食中に飲むことで食べ物の脂質・油分の吸収を抑えてカロリーカットします。

杜仲茶

ダイエット効果がある飲み物 杜仲茶

ダイエット効果がある飲み物 杜仲茶

杜仲茶には脂肪の蓄積を防ぐ効果や、脂肪を分解して体外に排出する効果を持つゲニポシド酸という成分が含まれています。

ダイエットのためには杜仲茶は1日5杯飲むのが良いとされています。
食事中に飲むことで脂肪の吸収が抑えられるので、食事中のお茶として飲むのがおすすめです。

ヘルシア緑茶

ダイエット効果がある飲み物 ヘルシア緑茶

ダイエット効果がある飲み物 ヘルシア緑茶

花王が販売しているヘルシア緑茶は特定保健用食品に認定されているダイエットにおすすめの緑茶です。

カテキンが高濃度で含まれ、脂肪の燃焼を促す効果があるので運動する前に飲めば効率的にダイエットをすることができます。

プーアール茶

ダイエット効果がある飲み物 プーアール茶

ダイエット効果がある飲み物 プーアール茶

脂肪の吸収を抑える・脂肪の燃焼を促す2つの効果を持っているので、ダイエットにおすすめのお茶です。
飲むタイミングは、食中や食後がおすすめ。

余分な脂肪が体内に蓄積するのを抑える効果があります。

まとめ

飲み物を意識した生活を心がけよう

飲み物を意識した生活を心がけよう

ダイエット中に食べるものは気にするのに、飲み物は特に制限なく飲んでいたという方は少なくないと思います。

食事には気をつけているのにジュースを飲んだりコーヒーに砂糖を入れていたというのはよくあること。

無頓着になりがちな飲み物にも気をつけて、ダイエットの成功を目指しましょう!
飲み物を気をつけるくらいなら今日からでもすぐにできますよね。

効率よくダイエットを成功へ導くためにも、今日からすぐにでも飲み物を意識した生活を心がけてみましょう。

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