あなたはどれ向き?ダイエットの食事方法種類別7選

ダイエットと言えば食事制限や食事の方法を工夫するなどのやり方があります。

運動が苦手な方は食事方法を変えることで主にダイエットをしているのではないでしょうか?

実は、食事方法を工夫するダイエットにはさまざまな種類があります。
ただカロリーを抑えるような食事方法ではなく、よりダイエット効果が高い食事方法を取り入れることでスムーズなダイエットが可能になると言えるでしょう。

こちらでは、ダイエットの食事方法を「7種類」紹介しています。

それぞれやり方が全く異なるので、自分に合う方法が見付かるかもしれませんよ。
長続きできそうな方法、効果が高そうな方法をぜひ取り入れてみてください。

ダイエットの食事方法種類別7選

糖質制限ダイエット

ダイエットの食事方法 糖質制限

ダイエットの食事方法 糖質制限

糖質は摂取すると血糖値が上がり、膵臓からインスリンが分泌されます。エネルギーとして糖質は使われますが、余るとインスリンが脂肪に変えて体内に蓄積させてしまいます。
糖質の摂取量を控えることでインスリンの分泌を減らし、体内に蓄積される脂肪を抑制することを目的としたダイエットです。

「じゃあ糖質をすべてカットしたらいいのか?」
ということではありません。

糖質はエネルギーになる大事な栄養なので、すべてカットするのは健康に悪影響を及ぼし危険です。
摂取のし過ぎはしないように適度に糖質も摂取しましょう。

食べ方次第でダイレクトに糖質を吸収してしまうので、糖質を含むものを食べる前には野菜や海藻など食物繊維が多いものを食べ、最後に糖質を摂取します。
食物繊維が糖質の吸収をある程度抑えてくれるので、血糖値の上昇が穏やかになります。

糖質制限ダイエットの詳しい記事はこちら→ 糖質制限のメリット、デメリット。安全に成功させる方法を伝授♪

食べ順ダイエット

ダイエットの食事方法 食べ順ダイエット

ダイエットの食事方法 食べ順ダイエット

食べ順ダイエットは糖質制限の食事の仕方にも近いものがあります。
血糖値の上昇を抑えることがコツで、最初に野菜、次に肉や魚、卵、大豆製品、最後に糖質を含むごはんを食べます。

血糖値が上昇するとインスリンが分泌され、脂肪になって体内に蓄積されてしまうのでそれを防ぐために食物繊維豊富な野菜を先に食べるのです。
また、先に野菜を食べておくことでカロリーの高いものの食べ過ぎを抑える効果にも期待ができます。

食物繊維の多い食べ物は良く噛む必要もあるので、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなるメリットも。

食べ順ダイエットの詳しい記事はこちら→ 食べ順、成功の秘訣は爆発の日にあり?!

置き換えダイエット

ダイエットの食事方法 食べ順ダイエット

ダイエットの食事方法 食べ順ダイエット

置き換えダイエットはドラッグストアなどでも販売されているような置き換えドリンクやスムージーなど1日のうち1食~2食をそれに置き換えるというダイエットです。
置き換えをすることで1日に摂取するカロリーが大幅に抑えられるので、短期間で痩せられるというメリットがあります。

置き換えドリンクはさまざまな果物、チョコレート、ココアなどたくさんの味の種類があるので飽きにくく、ジュースやスイーツ感覚で飲めるので人気があります。
甘いものやスイーツ感覚はちょっと…という方はスープ、雑炊などに置き換える方法もあります。
甘くないので食事をしたという満足感がありおすすめです。

置き換えダイエットに用いる市販のドリンクには栄養もきちんと考えられて配合されているので、食事を置き換えても健康に悪影響を及ぼす心配はありません。
ただ、短期間で痩せることを目的にするものなので、長期的なダイエットにはあまりおすすめではないかもしれません。

置き換えダイエットの詳しいやり方などはこちら→ 失敗から学ぶ、置き換えにおすすめの食材&商品

レコーディングダイエット

ダイエットの食事方法 レコーディングダイエット

ダイエットの食事方法 レコーディングダイエット

「毎日食べたものをメモするだけ」という簡単でシンプルな方法のダイエットです。
なぜ「メモをするだけで」痩せられるのか?というと、食べ過ぎを防ぐことができるからです。

1日のうちに食べたものって、詳しい内容を覚えていますか?
「食べたもの」「おやつ」「どれくらいの量食べた」などなど、思い起こそうとしてもなかなか思い出せないものです。

レコーディングダイエットでは1日のうちに食べるごはん、おやつ、量などを記録します。
メモを残すことでいつでも食べたものを振り返り確認をすることができ、食べ過ぎてしまったなとか頑張れているなとか、食事内容や状況をすぐにチェックできます。

メモをしていないと知らず知らずのうちに食べてしまっていて、後になって食べたことを忘れたりしてしまいますし無駄に食べるという行為をしてしまいがち。
文字としてどれだけ食べたのかを残すことで抑止力となり、暴飲暴食を防ぐことができるのです。

つい食べ過ぎて太ってしまう方はレコーディングダイエットをしてみてはいかがでしょうか。
慣れてきたら食べたもののカロリーを調べてみて、1日に摂取しているカロリーも計算してみてください。
1日1,200キロカロリー以内に収めることができれば、ダイエットもスムーズに進行できるはずですよ。

レコーディングダイエットのやり方など、詳しい記事はこちら→ 書くだけで痩せるって何で?レコーディングのやり方とオススメアプリ

12時間以内ダイエット

ダイエットの食事方法 12時間以内ダイエット

ダイエットの食事方法 12時間以内ダイエット

朝、起床してから12時間以内に1日にとる食事をすべて済ませるダイエットです。
朝6時に起き、7時にご飯を食べる人なら夕食は夜の7時までに済ませます。このケースの場合でいうと、夜の7時以降はもう食事はとらないようにし次に食事をとるのは翌朝の7時です。

こんなふうに時間を決めて食事をするだけで痩せられるのか疑問に感じる方も多いと思いますが、朝起きてから12時間以内は食べ物の消化やエネルギーの消費がされやすい状態になっているので、食べたものがきっちり消費され太りにくいと言われているんです。

12時間以内ダイエットは仕事が忙しい方はスケジュールの組立が難しいと感じる方もいるかもしれませんが、毎日ではなくてもできるときには12時間以内ダイエットをしておくと余計なエネルギーの蓄積が抑えられるのでできるときにはなるべくしておくと良いですよ。

海外では8時間ダイエットといって、起床後8時間以内は好きなものを食べて良いというダイエット法もありますが、8時間では仕事とかぶってしまい難しいと思うので、12時間以内ダイエットがおすすめです。

詳しい12時間ダイエットの記事 3食普通に食べていい?!12時間とは。

断食ダイエット

ダイエットの食事方法 断食ダイエット

ダイエットの食事方法 断食ダイエット

断食ダイエットとは一定の時間だけ何も食べないようにするというダイエット方法です。
ここで間違えないで欲しいのは、断食ダイエットは全く食べない・飲まないというものではありません。

飲み食いを一切しないのは「絶食」と言います。
断食は積極的に水分を摂取し、胃腸に優しい流動食のようなものかスープは摂取してOKというルールです。

1日~2日間を水だけで過ごすという方も中にはいるようですが、初心者の方には危険なのでおすすめしません。
まずはスープ、水を口にしても良いプチ断食を1日~3日行ってください。

断食ダイエットをすることで摂取カロリーが減り、エネルギーを生み出すために体内の脂肪が燃やされダイエット効果が得られます。
また、固形物を食べないので胃腸が休まり、老廃物の排出にエネルギーを十分に使えるのでデトックス効果にも期待ができるでしょう。

詳しい断食ダイエットの記事 回復食が成功の鍵?!断食の全てを教えます!

腸活ダイエット

ダイエットの食事方法 腸活ダイエット

ダイエットの食事方法 腸活ダイエット

肥満は食べ過ぎや運動不足以外に、腸内環境の乱れが原因ということが分かっています。
腸活ダイエットは食事の内容を見直し、腸内環境を整える食事をしていきます。

腸内環境の改善には善玉菌を増やすことが大事。
食物繊維の多い食品や発酵食品、乳酸菌を含む食べ物を積極的に取り入れましょう。

腸内は悪玉菌が多い環境になっていると「デブ菌」という脂肪を増やすやっかいな菌が増えてしまいます。
善玉菌は脂肪の増殖を抑える効果があるので、腸内に善玉菌を増やす食事をすることが腸活ダイエットで大事なポイントです。

腸内環境を改善することで便秘が改善し、体内循環が活発になり代謝が高まることでも痩せやすい体質になりますし、
老廃物が綺麗に排出されることで美肌効果にも期待できます。

詳しい腸活ダイエットの記事 体の中から綺麗になれる腸活って?代謝を高めてスッキリ♪

他にも沢山のダイエット方法があるんですよ♪色々見てみましょ。

ダイエット効果が高いと話題の7種類の食事法でのダイエット方法をご紹介しましたが、
興味があるものや、コレは嫌だなというダイエット方法があったのではないかと思います。

人によって向き不向きが当然あるので、自分に向いていそうな無理しなくても出来そうなダイエット方法で
実践してみましょう。

完全にやろうとしないで、それぞれのいい所だけ実践してみる。なんていうのもストレスなくダイエット出来そうで
いいですよね♪

代表的な7種類をご紹介しましたが、もっと細かく色々なダイエットもあります。

例えば、痩せる飲み物を飲むだけのダイエット方法もあります。

飲み物飲むだけなら簡単そうですよね!
(水を飲む代わりにお茶にする)たったコレだけでダイエット出来るなんて嬉しいですよね!

その他にも、お風呂に入るだけのダイエット方法       → お風呂に入るだけで痩せる、超健康的な方法があった?! 

サプリを飲むだけのダイエット方法             → アナタはどれが向いている?!サプリの選び方徹底ガイド!

短期間で痩せたい!という方には脂肪燃焼スープダイエット  → 脂肪燃焼スープとは?!レシピと効果を公開☆

あと、ダイエット中にはおやつを食べない方がいいと思っていませんか?
なんと、おやつを食べた方が瘦せる場合もあるのです!
でも、何でも良いという訳ではないのでこちらを見て下さい  → 朗報!おやつを食べた方がいい、間食のすすめ。  

なんていうのもあります。

色々なダイエット方法がありますので、あなたにピッタリの
好みのダイエット方法を探してみてはいかがですか?

因みに、個人的に一番見て貰いたい記事はこちら       → コレを食べたら全てが無駄!絶対に太る食べ物BEST10! 

健康を気にする方はこちら                 → 身体の不調は腸が原因?!腸内環境を改善すれば全てがよくなる!?

食べれば食べる程瘦せる??!!              → 食べるほど痩せる?!マイナスカロリー食材9選

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