知ってるだけでもイイ!デトックス効果がある食べ物と飲み物☆

私たちは毎日ただ普通に生活しているだけでも空気中の大気汚染物質や、食べ物に含まれる食品添加物、残留農薬を取り込み体内に毒素として溜め込んでしまっています。

健康や美容に悪いそういう毒素は、意識して排出させていくことが大切!
自宅、会社、あらゆるシーンで食べ物や飲み物を口にしますが、デトックス効果がある食べ物・飲み物を選べば簡単にデトックスができます。

デトックス効果がある食べ物を選び積極的に食べるようにすれば、毒素が排出されやすい体になり、体の中から綺麗な状態を維持できるでしょう!

意外にもデトックス効果を持つ食べ物や飲み物は身近にあります。
毎日の暮らしの中でそういう食べ物、飲み物を取り入れてスッキリとした体を目指しましょう。

こちらでは、デトックスに効果的な食べ物と飲み物を紹介しています。
なぜおすすめなのか、その理由も合わせて解説していきますね!

毎日口にするものを意識してみようという気持ちになっていただけたら幸いです♪

デトックス効果がある、おすすめの食べ物☆

デトックス効果があるおすすめの食べ物

デトックス効果があるおすすめの食べ物

【フルーツ】

【デトックス効果がある食べ物】 レモン

レモンのあの酸っぱさがクエン酸によるもの。
クエン酸にはエネルギー代謝を促す作用や、血液サラサラ効果で血液の流れをスムーズにする効果があります。

血液の流れが良くなることで、老廃物や毒素が排出されやすくなるんですよ。

疲れている時にレモンを使った飲み物、食べ物を食べると疲れがやわらいだことはありませんか?
あれは、レモンのデトックス作用によるものなんですよ。

飲み物や料理にレモン果汁をしぼったりして取り入れてみてはいかがでしょう。
果汁をそのまま飲むのは酸の刺激が強すぎるので、あまりやらないようにしてくださいね。

【デトックス効果がある食べ物】 リンゴ

水溶性食物繊維のペクチンが多く含まれ、消化を助けたり腸内環境を整える効果に期待ができます。

余分な塩分や水分の排出を促すカリウムというミネラル成分も含まれているので、体内の余分なものを追い出すのにぴったりのフルーツです。

リンゴジュースにしたり、ジャムにしたり、色々なアレンジがしやすいのもリンゴの良いところですよね♪

ジュースにするときはレモンを加えるとダブルのデトックス効果が得られるので、おすすめです!

【野菜】

【デトックス効果がある食べ物】玉ねぎ

玉ねぎは1年を通して手に入れやすく、価格も安定しているので家庭で取り入れやすい野菜のひとつですよね。
家にはいつでも玉ねぎがあるというおうちも多いのではないでしょうか。

そんな、家庭でお馴染みの玉ねぎですがデトックス効果が強力。
あのツーンとしたニオイや目にしみる成分がデトックスに良いんです。

玉ねぎのニオイの成分は「硫化アリル」という成分で、血液サラサラ効果や胃腸の働きを助ける効果があります。

玉ねぎは血液サラサラ効果があるのは健康番組でも良く取り上げられていたので知っている方も多いでしょう。

でも、玉ねぎをサラダで食べるときに水にさらしていませんか?
硫化アリルは水に溶けやすい成分なので、水にさらしすぎるとせっかくの硫化アリルが流れ出てしまいます…。

辛みをとるのに効果的な方法ですが、もったいないのでできたらそのまま食べるか、あまり水にさらさないように注意しましょう!

スープやお味噌汁にすると、水に溶け出しても全部摂取できるので良いですね♪
ぜひ、汁物に玉ねぎを積極的に使ってみてください!

【デトックス効果がある食べ物】 ゴボウ

ゴボウは食物繊維のバランスが良く、水溶性と不溶性の2種類の食物繊維を含んでいます。
お腹を綺麗にしてくれるイメージがあるゴボウですが、実はコレステロールを下げる効果にも期待できるんですよ。

水溶性食物繊維のイヌリンがコレステロールをキャッチし、排出するんです。
コレステロール値が気になる方も、積極的に食べたいですね♪

ごぼうサラダ、キンピラごぼう、お味噌汁など色々な料理に活躍する食材なので、ぜひ積極的に食事のなかに取り入れてみてはいかがでしょう?

【デトックス効果がある食べ物】 シソ

爽やかな香りでさっぱりとさせてくれるシソ。爽やかな香り成分には抗菌効果、カリウムが含まれ体内から要らないものを追い出す効果に期待できます。

シソには緑色のものと、赤い赤シソがありますが、どちらのシソにもデトックス効果があります。

赤シソは、夏場にジュースを作る方も多いのではないでしょうか?
美肌効果や腸内環境の改善に効果的なアントシアニンもたっぷり含まれているので、赤シソジュースを作ってみてはいかがでしょうか?

緑色のシソも積極的に料理に取り入れてみてください♪
爽やかな香りが食欲をアップさせてくれますよね。

【デトックス効果がある食べ物】 パクチー

コリアンダーという名前でも知られていますよね。
タイではパクチーと呼びますが、コリアンダーは英語です。

パクチーには消化吸収を助ける効果があり、サラダ、スープ、肉料理など色々なものとの相性が良いです。

最近は、パクチーが若い方に人気で専門店などもありますよね。
ただ、好みがかなりはっきり分かれてしまう香味野菜なので、無理そうだなと思ったら無理をして食べないでくださいね。

私はどうしても食べられなかったので、別の食べ物や飲み物でデトックスを狙っています^^;

【発酵食品】

【デトックス効果がある食べ物】 納豆

納豆には食物繊維がたっぷり含まれていて、腸内環境を整える効果や老廃物の排出に効果的。
納豆は腸内で納豆菌が善玉菌を増やして悪玉菌を減らすので、デトックス効果が高い大豆製品なんですよ。

そのまま食べてもデトックスに効果的ですが、同じ発酵食品のキムチ、お漬物を刻んで混ぜればより美味しく、デトックス効果もパワーアップ!

【デトックス効果がある食べ物】 ヨーグルト

酵母や乳酸菌で牛乳を発酵させて作るヨーグルトは、善玉菌を増やす効果や、コレステロールの排出をする効果があります。
腸内が綺麗になることで、便秘や肌荒れの予防と改善に効果があるのは、多くの方が知っていますよね。

そのまま食べても良いですが、砂糖が入っていないプレーンヨーグルトの水をきり、ヨーグルトソースを作るのもおすすめです!

色々なアレンジレシピがあるので、試してみてくださいね。

【その他】

【デトックス効果がある食べ物】 コンニャク

日本ならではの食材のコンニャクは、ほとんどが水分でカロリーが低く、でも満腹感が感じられるのでダイエット食品として世界で注目され始めています。

コンニャクは、グルコマンナンという成分が含まれていて、腸内でゼリー状になって老廃物や毒素を絡めながら便と一緒に排出されるお腹の掃除に効果的な成分です。

ただ、栄養成分はバランスがよくなく、たんぱく質が少ないのでコンニャクを食べるときにはたんぱく質の多い食品と一緒に食べると、健康的なメニューになりますよ。

コンニャクゼリーなども、スイーツやおやつ感覚で食べられるのでおすすめです。
凍らせて食べると、ヘルシーな夏のおやつになりますよね♪

【デトックス効果がある食べ物】 きのこ類

きのこには水に溶けない食物繊維の不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
老廃物を絡め取りながら便と一緒に排出し、体内を綺麗にしてくれる効果があります。

便秘にはきのこが良いって良いますよね。
不溶性食物繊維が豊富だから、便秘に効果的なんです!

特にデトックス効果が高いのはエリンギ。
余分な水分、塩分の排出を促すカリウムが含まれているので、積極的に食べてみてはいかがでしょうか?

エリンギは安い値段ですし、食べごたえもあるのでダイエット中にも嬉しい食材ですよね♪

デトックス効果がある、おすすめの飲み物

デトックス効果がある、おすすめの飲み物

デトックス効果がある、おすすめの飲み物

デトックス効果がある食べ物を積極的に食べるのも大事なことですが、飲み物にもデトックス効果があるんですよ。

実は、毒素の排出はおよそ2割が尿から排出されているので、飲み物を飲んでおしっこを出すということは効率的にデトックスができるんです。

普段、飲み物はちゃんと飲んでいますか?
気付いたら数時間なにも飲んでいなかった…っていうことは良くありますよね。

水分補給をしながら尿から毒素を排出するためには、利尿作用が高い飲み物がおすすめ!

利尿作用がある飲み物はカフェインが含まれているものが良いですね。
脂肪燃焼を助ける効果もあるので、デトックスにはカフェインを含む飲み物を選ぶのが良いと言われています。

緑茶

デトックス効果がある飲み物 緑茶

デトックス効果がある飲み物 緑茶

普段から日本人は緑茶を飲む機会は多いですよね。
ペットボトル入りの緑茶が色々あり、安い値段で手軽に飲めるのが嬉しいところです。

緑茶にはカフェインが含まれているほか、茶カテキンが含まれています。
緑茶の苦味はカテキンが含まれているからなんです。

どんな効果があるのかというと、カテキンは腸内で悪玉菌を減らして善玉菌を増やす効果があり、腸内環境の改善に期待ができます。

コレステロールを下げる働きも分かってきているので、コレステロール値が気になる方にもおすすめですよ♪

健康が気になる方にぴったりの、日本のお茶です。

ペットボトルの緑茶は色々あって迷うかもしれませんが、デトックスのために飲むならカテキンの含有量が一番多いものを選ぶのが良いですよ。

もちろん、カテキンの量で選ばずに自分が好みのメーカーでも大丈夫です!

紅茶

デトックス効果がある飲み物 紅茶

デトックス効果がある飲み物 紅茶

紅茶にもカフェインが含まれているので、尿の排出を促して毒素や余分な水分をどんどん排出できます。

紅茶に含まれるカテキンは高茶カテキンといって、抗酸化作用や抗菌作用があります。
抗酸化作用があるということは、アンチエイジングに良いということですね♪

飲み方は、紅茶にショウガを入れるのがおすすめです。
ショウガの力で体がポカポカと温まり、代謝を高め脂肪燃焼や血行促進効果がありますよ。

体が冷えがちな女性はぜひ試してみてはいかがでしょうか?

ショウガはチューブのもので十分なので、チューブショウガを常備しておけばいつでも簡単にショウガ紅茶が飲めますよ♪

ルイボスティー

デトックス効果がある飲み物 ルイボスティー

デトックス効果がある飲み物 ルイボスティー

カフェインの含まれる緑茶や紅茶はデトックスにとても良いのですが、なるべくカフェインを含む飲み物は避けたい方もいますよね。
夜に飲むと眠りにくくなってしまいますし、時間を気にせずに飲むならルイボスティーがおすすめです♪

ノンカフェインなので、いつでも飲むことができます。

ルイボスティーはマツの葉っぱのようなマメ科の植物の葉をお茶にしたもので、南アフリカの一部の地域で栽培されています。

とっても貴重なお茶で、抗酸化作用が強いので不老長寿のお茶とも言われているんですよ。

赤い色が特徴的なルイボスティーは、飲み続けると美肌効果や便秘解消、冷え性やむくみの改善にも効果があると言われています。

女性が悩みがちなトラブルが一掃できてしまう、すごいお茶なんですね!

クセもほとんどなく、口当たりがいいので飲みやすいのもおすすめの理由。ノンカフェインの飲み物でデトックスしたい方は、ルイボスティーを飲んでみませんか?

【注意点】夜にお茶を飲むなら、ノンカフェインにしましょう。

【注意点】夜にお茶を飲むなら、ノンカフェインにしましょう。

【注意点】夜にお茶を飲むなら、ノンカフェインにしましょう。

夜遅くに飲むとカフェインの影響で睡眠の質が悪くなってしまうおそれがあるので、カフェインを含む飲み物である、
緑茶と紅茶は夜遅い時間には飲まないようにしましょう。

カフェインが、身体から排出される時間は大体3、4時間と言われています。

夜にお茶を飲むなら、ノンカフェインのルイボスティーにすると良いですよ。

健康や美容の為にも、デットクス効果がある食べ物を取り入れましょう♪

健康や美容の為にも、デットクス効果がある食べ物を取り入れましょう♪

健康や美容の為にも、デットクス効果がある食べ物を取り入れましょう♪

体の中を綺麗にすることは健康維持や美容のためにとっても大切なこと!
生活習慣や運動習慣に気をつけるのもデトックスには大事なことですが、食べ物や飲み物なら毎日絶対に口にするものだから、そういうものでデトックスを狙うのは楽ですよね。

今回ピックアップした食べ物や飲み物は、比較的手軽に取り入れられるものから厳選してみました。
スーパーに行けばすぐに買えるものばかりなので、ぜひお買い物の際にはデトックスに効果がある食べ物と飲み物を意識して買ってみてくださいね♪

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