ニキビに良い食べ物や栄養素は?早く治す、予防効果がある食べ物

ニキビをやっとの思いで治したのに、気づいたらまた繰り返してしまうニキビ…。
ニキビがひとつあるだけで「見られないかな」「不潔と思われたらどうしよう」と、マイナス思考になってしまうから厄介ですよね。

もし、ニキビが繰り返しているなら普段の食生活が関係しているかも。
「ニキビ体質だから繰り返すんだ」と、諦めずに毎日の食生活を見直してみましょう!

今回ご紹介するのは、ニキビを早く治す効果や予防効果に期待ができる食べ物、栄養素です。

ニキビにいい栄養を意識してとる食生活にすれば、繰り返すニキビとサヨナラできるかも!

ニキビの予防、治療を邪魔する!?ニキビに悪い食べ物

ニキビの予防、治療を邪魔する!?ニキビに悪い食べ物

ニキビの予防、治療を邪魔する!?ニキビに悪い食べ物

ニキビが繰り返してしまう方は、よく食べるものを思い出してみて下さい。
もし、インスタントラーメンを食べた翌日にニキビができたり、チョコレートを食べた翌日にニキビができるなら、添加物や脂肪などが原因かも。

それ以外にもさまざまなニキビを増やす可能性のある食べ物があるので、一覧にして見てみましょう。
結構、好んで食べている人も多いものなのでギョッとしてしまう方もいるかもしれません…^^;

ニキビを増やす可能性あり!食べ物一覧

・チョコレート
・スナック菓子
・ケーキ
焼き肉
・インスタント食品
・ジャンクフード
・揚げ物
・お酒
・辛い食べ物
・甘いジュース
・コーヒー
・紅茶
・野菜ジュース(市販)
・冷たい食べ物や飲み物

このように、私たちの身近な食べ物がニキビを増やす原因になっていることがあります。
どれも食べてはいけない!というわけではありませんが、食べ過ぎや飲み過ぎをすると、ニキビを増やす原因になってしまうんです。

特に、甘い食べ物や甘い飲み物に含まれる糖分は、体内で分解するときにビタミンB群が必要になるのが問題です。

ビタミンB群が糖分の分解に使われて減ってしまい、ビタミンB群が足りなくなると糖分が脂肪になってしまい、皮脂が出やすい体質になってしまいます。

ビタミンB群が過剰に使われてしまうのを防ぐことで、皮脂が過剰分泌するのを抑えることにつながるので、砂糖がたくさん使われている食べ物や飲み物には気をつけましょう!

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早く治す予防効果がある、ニキビに良い栄養素と食べ物

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ニキビができたらニキビ治療薬を塗ったり、ニキビを改善する薬を飲んで対策している方も多いと思いますが、「できたら対策する」ではなく「できないように対策する」ことが大事♪

簡単にいうとニキビを増やす原因になる食べ物を避けることも大事ですが、ニキビの予防や改善に期待ができる食べ物を多く食べるようにすることで、ニキビの予防効果やニキビを早く治す効果につながったりします。

ニキビにいい食べ物、栄養素にはこのようなものがあります。

タンパク質

卵豚もも肉、牛もも肉、納豆、豆腐、鶏胸肉、ササミ、無脂肪牛乳、ツナ、シャケ、豆乳、カツオ、おから、チーズ など

ビタミンA

トマト、レバー、小松菜、人参、カボチャ、ほうれん草、あん肝、うなぎ、あなご、しそ、モロヘイヤ、パセリ、筋子、バジル、明日葉、春菊

ビタミンB群

バナナ、マグロ、わかめ、うなぎ、にんにく、玄米、酒粕、カツオ、イワシ、レバー、シャケ、ササミ、さんま、アサリ、菜の花、枝豆

ビタミンC

いちご、カリフラワー、じゃがいも、レモン、パプリカ、ゆず、アセロラ、芽キャベツ、ゴーヤ、柿、キウイ、モロヘイヤ、ブロッコリー

ビタミンE

アーモンド、玄米、レタス、アボカド、あん肝、イクラ、たらこ、モロヘイヤ、オリーブ、大根葉、カボチャ、しそ、パプリカ

乳酸菌

漬物、味噌汁、ヨーグルト、チーズ、乳酸菌飲料、マッコリ

コラーゲン

牛すじ、手羽先、鶏軟骨、鶏皮、豚足、牛テール、ふかひれ、えいひれ、魚の皮、すっぽん、カレイ、エビ、くらげ、ゼリー、マシュマロ

ミネラル

レバー、卵、チーズ、昆布、きのこ、アーモンド、ひじき、小魚、ほうれん草、牛乳、カキ、牛肉、アサリ、はまぐり

このように、さまざまな栄養素をバランス良く摂取することがニキビを早く治すことや予防効果につながります。

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栄養素別にニキビへの良い効果

・タンパク質…新陳代謝アップ、ターンオーバーを活性化する
・ビタミン類…ターンオーバーのサポート、皮膚を強くする、血行促進
・コラーゲン…肌の材料になる、肌のバリア機能を高める
・ミネラル…肌を健やかに保つ、肌の働きを助ける
・乳酸菌…お腹を整え体の中からニキビ対策をする

など、ニキビの予防や改善、肌を健やかに保つために欠かせない働きを持っています。
肌をつくるサポート、肌の生まれ変わりを促進する効果、肌に栄養を運ぶサポート、体の中から肌を綺麗にする効果など、美肌づくりに必要な要素を持つ栄養素をバランス良くとり、ニキビレスの美肌を目指しましょう!

健康的な食事を意識することで、体の中から美しくなっていきます。
体質を変えることはニキビ対策でかなり重要なことなんですよ。

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ニキビを早く治すためやニキビ予防になる方法

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肌に優しい洗顔をして角質が厚くなるのを防ぐことで毛穴詰まりを予防

洗顔前には手を洗い、手の雑菌を落としておきましょう。
手に雑菌がついたまま洗顔をすると雑菌をなすりつける形になってしまいます。
また、洗顔料を使う前には顔をぬるま湯ですすぎ、ホコリや汚れをあらかた落としましょう。
落としておくことで、肌へのダメージ、負担をへらすことができます。

そして、洗顔料はもこもこに泡が立つまでしっかり泡立てること。
肌への摩擦ダメージをへらすことで、角質が厚くなるのを防ぐことができるんですよ。

しっかり洗顔して肌を清潔に保ち、余計な負担を与えて角質が厚くならないように気をつけて毎日の洗顔をしましょう!

ニキビに良い、おすすめのメニュー

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ニキビに良い、おすすめのメニュー

・湯豆腐
・豆腐ステーキ
・豆腐ハンバーグ
・カボチャの鶏そぼろ煮
・オクラ納豆
・マグロ納豆
納豆キムチ玉ねぎ
・カツオのたたき
甘酒
・ゴーヤチャンプルー
・ササミの梅しそ巻
・チキンステーキ
・レバニラ
・アサリの酒蒸し
・ポトフ
・具沢山味噌汁 

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ニキビを早く治す方法やニキビ予防にいい食べ物を食べて対策しよう!

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ニキビを繰り返す、ニキビ体質の方はぜひ今回の記事でご紹介したような方法を試してみてください♪
スキンケアで対策している方は多いと思いますが、食べ物を工夫するだけでかなりニキビにいい効果を期待できるんですよ。

食べ物だけではなかなか栄養をしっかりとれないな…ということもあると思うので、そういう場合はサプリメントを併用するのも手です。

ニキビにいい食べ物、栄養をしっかり摂取して体の中からニキビ対策をしていきましょう!

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