ゴマを食べるとニキビが出来る?ゴマはニキビに良いって本当?

ゴマといえば体によく、積極的に健康のために取り入れたい食べ物としても知られていますが、油分が多いのでニキビができたり、悪化させたりしないか心配になりますよね。

でも、実はゴマにはニキビを予防する効果や改善する効果が秘められているのです!

なぜ油分の多いゴマがニキビの予防や改善に役立つのでしょうか?

ゴマは栄養たっぷり!

ゴマは栄養たっぷり!

ゴマは栄養たっぷり!

ゴマは昔から「体にいい」と言われていますが、実は科学的に体にいいことが証明されたのはまだまだ最近のことなんです。

ゴマの栄養といえば「セサミン
ゴマにはセサミン以外にもさまざまな栄養が含まれているんですよ。

不飽和脂肪酸

ゴマのおよそ50%は脂質。
ゴマの脂はリノール酸とオレイン酸などの不飽和脂肪酸で、健康や美容にいい油です。

リノール酸は体の中で作ることができないため、食べて摂取する必要がある脂肪酸。

オレイン酸は悪玉コレステロールをへらす効果があると言われています。

ビタミン

抗酸化作用に優れるビタミンE、肌のはたらきを整えるビタミンB群が含まれています。

タンパク質

ゴマのおよそ20%はタンパク質です。
メチオニンという必須アミノ酸が多く、大豆製品と相性が良くアミノ酸のバランスもよくなります。

ミネラル

セレン、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄などが含まれています。

ゴマリグナン

およそ1%がゴマリグナンです。
ゴマならではの成分で、抗酸化力に優れているのが特徴です
セサミン、セサミノール、セサモリンなどのこと。

食物繊維

ゴマのおよそ10%は食物繊維。
不溶性の食物繊維を多く含んでいます。
不溶性食物繊維は腸のはたらきを活発にしたり、水分を吸収してふくらみ、排泄を促す効果に期待ができる食物繊維です

ゴマがニキビに良い理由

ゴマがニキビに良い理由

ゴマがニキビに良い理由

活性酸素を除去しターンオーバーを活性化

ゴマに含まれるセサミンは、抗酸化パワーによって活性酸素を除去するはたらきがあります。
活性酸素が除去されるとターンオーバーが正しく働くようになり、古い角質や皮脂が落ち、毛穴が詰まりにくくニキビ予防につながるんです。

また、抗酸化作用で皮脂の酸化を防ぎ、毛穴が黒くポツポツするトラブルも防ぐことができるんですよ。

皮脂を抑えるビタミンB群が豊富

ゴマにはビタミンB群が豊富に含まれています。
ビタミンB群は皮脂分泌をコントロールするのに必要な成分。
摂取することで過剰分泌する皮脂を抑え、皮脂が毛穴に詰まるのを防いでくれます。

皮脂が多い場合には皮脂の分泌を抑え、皮脂が少なく乾燥している場合は皮脂の量を増やしニキビができにくい肌に整えてくれるでしょう!

便秘を解消する効果

ゴマに含まれる食物繊維は腸内で老廃物を絡めとり、水分を吸収しかさを増しながら排出されていきます。

また、適度な油分はすべりを良くし、排便しやすくしてくれます。

便秘を解消することで、便から発生する毒素の影響がほとんどなくニキビ予防につながるのです。

ニキビが皮脂によるものだと対策している方は多いですが、実は便秘がニキビの原因になっていることがあるんですよ。
女性はもともと便秘になりやすく、2~3日なら気にしない方も多いです。

でも、その2~3日お腹に便をとどめてしまうことがニキビにつながっているのかも。

ニキビ以外のゴマの効果

ニキビ以外のゴマの効果

ニキビ以外のゴマの効果

ゴマにはセサミンやミネラル類、ビタミン類、食物繊維などさまざまな成分が含まれています。
ニキビの予防にも効果的ですが、他にもいろいろな効果に期待できるんですよ。

アンチエイジング効果

アンチエイジング効果

アンチエイジング効果

セサミン、ビタミンなど抗酸化作用のある成分が活性酸素を除去することでアンチエイジングを実現!
肌のたるみ、シミ、しわなどのエイジングサインの予防や改善に効果を期待できるでしょう。

更年期障害の予防や改善する効果

更年期障害の予防や改善する効果

更年期障害の予防や改善する効果

植物性エストロゲンを含むゴマリグナンは、女性ホルモンのバランスを整えて更年期障害の予防や症状の緩和・改善に効果を期待できます。

月経の回数が減った、閉経を迎えた女性は積極的に補いたい成分です。

コレステロールをコントロール

コレステロールをコントロール

コレステロールをコントロール

ゴマに含まれるゴマリグナンは、中性脂肪や悪玉コレステロールをへらす効果があるといわれています。
コレステロールの吸収や合成そのものを抑える効果があるので、コレステロール値や中性脂肪値が気になる方にぴったり。

健康対策にゴマは積極的に取り入れたいですね。

肩こり、高血圧、貧血、冷え性、動脈硬化予防

肩こり、高血圧、貧血、冷え性、動脈硬化予防

肩こり、高血圧、貧血、冷え性、動脈硬化予防

・血管を広げる…血流が促進される
・セサミンの効果…コレステロールが減る、血液サラサラ効果

ゴマのこれらの効果で冷え性、高血圧、動脈硬化、冷え性などを予防・改善する効果に期待ができます。
また、ゴマはミネラル成分の鉄も含んでいるので、貧血の予防にも効果を期待できるでしょう。

認知症の予防

認知症の予防

認知症の予防

認知症は活性酸素により脳がダメージを受けるのが原因のひとつとされています。
セサミンの抗酸化作用で活性酸素を除去することで、脳の健康が守られ認知症の予防に。

動脈硬化も予防されることで、脳血管性認知症の予防にも効果があるといわれています。

白髪、抜け毛予防や美髪効果

白髪、抜け毛予防や美髪効果

白髪、抜け毛予防や美髪効果

ゴマは血行促進効果があります。
頭皮の血流がよくなれば、毛根に栄養が行き渡り抜け毛や白髪の予防、髪にツヤが生まれるなど美髪効果に期待ができるでしょう。

生活習慣病予防

生活習慣病予防

生活習慣病予防

ゴマは悪玉コレステロールや過酸化脂質が増えるのを抑える効果があり、心筋梗塞や脳梗塞など死につながるおそれのある生活習慣病の予防に期待されています。

がん予防効果

がん予防効果

がん予防効果

活性酸素は正常な細胞、遺伝子も攻撃してしまい、それががんの原因になったりします。
ゴマに含まれるセサミンやビタミン、オレイン酸などは抗酸化作用に優れがんの予防に期待することができます。

オレイン酸は特に大腸がん予防に期待できるのだとか。

ストレスの緩和や精神を安定させる

ストレスの緩和や精神を安定させる

ストレスの緩和や精神を安定させる

ゴマはマグネシウムも豊富に含まれています。
精神の安定に深く関わるセロトニンとマグネシウムは天然の精神安定剤のようなもの。

セロトニンをつくるトリプトファンがゴマに含まれているので、ゴマを摂取することでストレスをやわらげたり、不安定な心をしずめてくれるのです。

セロトニンの効果と増やし方 分泌を促す食べ物とは  出典  live door NEWS

美肌効果

・活性酸素を除去する効果
・毒素の排出
・便秘解消
・皮脂分泌のコントロール

など、ゴマには美肌効果につながる効果がたくさん秘められています。

ニキビに良い効果!セサミンを効果的に摂取するポイント

ニキビに良い効果!セサミンを効果的に摂取するポイント

ニキビに良い効果!セサミンを効果的に摂取するポイント

ゴマはセサミンが含まれることで有名ですが、実はゴマ一粒にはわずかにしか含まれていません。

なので、セサミンやゴマの成分を摂取するには、ゴマをたくさん食べないといけないんです。

しかも、ゴマの殻にセサミンが包まれていて、消化がうまくできずにセサミンが吸収できません。

ゴマをそのまま食べるのではなく、すりつぶしたりして工夫しないといけないのです。

また、ゴマには多くの脂質が含まれています。
ゴマを食べるとニキビができるといわれているので、ゴマには油分が多いからなんですね!

ゴマの油分はニキビに心配ないが、カロリーは・・・

この油分は体にいい油なので、ニキビの原因になる心配はほぼないですが、油は油。カロリーは高いです。

良質な油とはいえ、カロリーが高いものを大量に食べるのは健康にも美容にもよくありません…。

そこで活用したいのがサプリメント。
セサミンのサプリメントは販売されているので、ゴマの成分を効率的に補うならサプリメントを活用してみてはいかがでしょうか?

ごま(胡麻)のカロリー  出典   グラムのわかる写真館

ゴマはニキビに良い効果をもたらす!積極的にゴマの栄養を取り入れよう

ゴマはニキビに良い効果をもたらす!積極的にゴマの栄養を取り入れよう

ゴマはニキビに良い効果をもたらす!積極的にゴマの栄養を取り入れよう

ゴマにはニキビに良い効果をもたらす栄養成分が含まれていることが分かりましたね。
良質な油分を含んでいるので、よほど食べ過ぎなければゴマがニキビの原因になることはほとんどありません。
ゴマを食べてニキビができたという方は、「たまたま」とか「食べる量が多かった」のかもしれませんね。

ゴマをそのまま食べるのもいいですが、セサミンのサプリメントなどを活用すればより効率的にゴマの栄養を補えるので、ぜひサプリメントの購入も検討してみてください♪
ただ、セサミンのサプリメントだと「セサミン」はとれても他の栄養や食物繊維はとれないので、ときにはゴマを食べることも忘れないでくださいね!

ゴマがニキビに良い効果がある理由は…

・ゴマに含まれるセサミンは抗酸化作用があり、活性酸素を除去する効果がある
・ターンオーバーを正しくさせ、角質や皮脂を落とし毛穴づまりを防ぐ
・抗酸化作用で毛穴の黒いぽつぽつも防げる
・皮脂の分泌をコントロールするビタミンB群が含まれている
・不溶性食物繊維が含まれ、便秘を解消する効果がある

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