ダイエット効果抜群な身近な日本のスーパーフード7選

「スーパーフード」という言葉をよく耳にするようになりましたね。
美容やダイエット、健康を気遣う方は、食生活に取り入れているのではないのでしょうか。

しかし、スーパーフードって、聞きなれない食材ばかりで、どうやってふだんの食事に取り入れたらいいのかよくわからないし、
そもそも、お値段が張って、スーパーマーケットなどではあまり売っていないので、続ける事が難しいという難点があります。

海外の物というイメージがあるスーパーフードですが、実は日本にも素晴らしいスーパーフードがあるんですっ!
どれも身近で、昔から食べられている食材ばかり。
そして、何よりもいいのが、輸入物ではないから値段が安い事!!

健康を気遣う海外の人たちからは、ダイエットにも美容にも健康にもイイ!と、日本のスーパーフードが今、大注目されているんです。

ダイエット効果がある、日本のおすすめスーパーフード7選!

ダイエット効果がある、日本のおすすめスーパーフード7選

ダイエット効果がある、日本のおすすめスーパーフード7選

【ダイエット効果のある、日本のスーパーフード】 納豆

日本のスーパーフード 納豆

日本のスーパーフード 納豆

日本の代表的スーパーフードといえば納豆!
納豆ならではの成分、ナットウキナーゼが含まれているのが大きな特徴です。

納豆は混ぜれば混ぜるほどネバネバが出てきますよね?
あれがナットウキナーゼの正体です!

ナットウキナーゼは血液の中にできる血の塊(血栓)を溶かす効果が実際の研究でも証明され認められている成分で、血液をサラサラにしてくれる効果があります。

血栓ができるのを防ぐことで心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを下げることができますし、血液サラサラ効果はつまり血のめぐりが良くなることですから脂肪燃焼をサポートする効果に期待ができます。

また、納豆は美肌効果にも期待ができる日本のスーパーフード!
納豆の原料は良質なたんぱく質豊富な大豆です。

肌、体はたんぱく質から作られているので健康的で綺麗な肌を作るために欠かせません。

ただ肌の材料になるだけではなく、ビタミンB6という新陳代謝の促進や修復に関わるビタミンが含まれているので健やかな肌を維持できるでしょう!

納豆ってこんなに健康や美容に良いのに安い食品の代表でもありますよね。
最近、納豆が約30年ぶりに値上がりになったと話題になりましたがそれでもまだ納豆は安い食品で重宝している方も多いのではないでしょうか。

日本が誇る奇跡のスーパーフード納豆。効果と効果的な食べ方。

酢納豆を食べて健康的にダイエット!気になる効果と作り方を紹介!

【ダイエット効果のある、日本のスーパーフード】鮭

日本のスーパーフード 鮭

日本のスーパーフード 鮭

おかずに魚を選ぶとき、一般家庭では鮭は食卓にのぼることが多い定番の魚ですよね。
こんなに身近にスーパーフードがあったんですね!
リーズナブルで買いやすい魚で庶民の味方的存在ですが安いのに栄養価が高い!と、実は話題になっているんです。

鮭の赤い色は「アスタキサンチン」という成分の色素で、鮭がエサにしているオキアミによって身が赤くなりアスタキサンチン豊富になっていると言われています。

アスタキサンチンはなんと抗酸化成分で有名なビタミンEよりも1000倍の抗酸化力があるんですよ!
体内で発生し細胞を傷つける活性酸素を除去するパワーが強いので、健康維持やアンチエイジングにおすすめの魚です。

また、鮭にはDHAやEPAといった良質な油が含まれています。
頭にいい成分として有名ですが、DHA・EPAは不飽和脂肪酸という中性脂肪を下げる働きがある油で、体内に蓄積した余分な脂を減らす効果に期待ができるのです。

魚は良いタンパク源になるので、美肌を作る材料にもなってくれますよ。
最近はコンビニでサラダチキンに次ぐ人気商品「サラダサーモン」が販売されています!

リーズナブルだし袋から出してそのまますぐに食べられるので便利なんですよ♪

【ダイエット効果のある、日本のスーパーフード】玄米

日本のスーパーフード 玄米

日本のスーパーフード 玄米

みなさん「ご飯」は好きですか?
私は大のご飯好きで、ちょっとのおかずで何杯も食べられる位白米が大好きです!

でも、ご飯は炭水化物…つまり糖質が多いので太る原因の食べ物なんですよね…。

そこでおすすめしたいのが玄米です。
玄米は精米する前の状態のお米で、茶色っぽい色をしています。

精米では胚芽や表皮を削り落とし、あの真っ白なお米ができあがるんです。
田舎の方だとコイン精米所があるので玄米は結構身近な存在かもしれませんね。

都会では見たことがない人もいるらしく、びっくりしました!

玄米は胚芽や表皮に食物繊維やビタミンB、ミネラルが豊富に含まれています。
精米するとこれらが9割以上削ぎ落とされてしまうのですから勿体無い事なのです。

白米はダイエットにも、身体にも良くないのですが          白い食べ物は身体に悪い?!白い食べ物の害が寿命を縮める理由。
精製される前の玄米だとスーパーフードになる位の栄養素が詰まっているのです!

白米の状態では血糖値を急激に上げてしまい、インスリンによって脂肪として体内に蓄積されてしまいますが、
玄米は食物繊維が糖質の吸収を抑えてくれるので脂肪に変わりにくく、太りにくいのでダイエット中におすすめの日本のスーパーフードです!

ご飯が大好きな方は白米を玄米に変えてみましょう。
ただ、玄米も炭水化物であることには変わりはないので安心して食べ過ぎるということはないようにしてくださいね。

色が濃い食べ物に代えるだけで簡単ダイエット!オススメ方法♪

【ダイエット効果のある、日本のスーパーフード】海苔

日本のスーパーフード 海苔

日本のスーパーフード 海苔

海苔には食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。
海苔の3分の1は食物繊維で、胃腸の働きを整えたり便秘の解消に効果を期待できます。

1日2枚(20センチ四方)を食べるだけで綺麗な髪をキープするのに必要なビタミンA、美肌効果のあるビタミンC、貧血予防の鉄分をたっぷり摂取することができるんですよ。

ビタミンAは成長期の子供に必要な1日分、ビタミンCはみかんのおよそ2倍、鉄分はほうれん草1束分が2枚に含まれていると言われています。

あんなにペラペラの海苔にこんなに栄養が含まれているのはびっくりですね!

美肌・美髪・便秘解消など女性が欲しい効果を一気に集めているので、美しさを求めている方は積極的に食べましょう。

味のりは塩分や糖分が気になるので、焼き海苔を買ってそのまま食べるのがおすすめです。

ご飯と一緒に食べたりおかずにするのも良いですが普段食べているおやつを海苔にするのもおすすめ!
ローカロリーだし、食物繊維たっぷりだから意外と満足感があるんですよ♪

【ダイエット効果のある、日本のスーパーフード】トマト

日本のスーパーフード トマト

日本のスーパーフード トマト

トマトダイエットでもお馴染みでダイエットに良い食べ物というのは知らない人の方が少ないかも?
水分が多く満腹感を感じやすいのもその理由ですが、なんといってもトマトはリコピンという成分が含まれているのがダイエットや美容に良い理由です!

リコピンは抗酸化効果があり、ビタミンEの100倍の効果があると言われています。
細胞を傷つける活性酸素をリコピンが除去することで肌を守り、しわやたるみ、くすみなどのトラブル対策ができるんです。

ビタミンCもたっぷりだから美白効果にも期待できますよ!
夏が旬のトマト。紫外線で発生する活性酸素、メラニン色素から肌を守り美肌へ導きます♪

ちなみにリコピンは油溶性の成分で、加熱したほうが吸収率がアップするので生のままサラダで食べるよりもトマトソースとか、スープとか加熱していて油と一緒に食べられる調理法がおすすめです。
1日のリコピンの摂取目安量は20mg前後とされていて、生のトマト1個で3mg摂取できます。
生のままだとかさが多いので1日分とるのは大変ですね。

加熱するとかさが減り、たくさん食べられるようになりますし温かい食べ物は満腹感を感じやすいので加熱調理をしたほうが良いですよ。

【ダイエット効果のある、日本のスーパーフード】味噌

日本のスーパーフード 味噌

日本のスーパーフード 味噌

海外でも今「ミソスープ」として味噌が注目されています。
味噌にはリノール酸、イソフラボン、サポニンなどのダイエットや美肌に効果的な成分がたっぷり。

どんな効果があるのかというと…

脂肪の吸収を抑える効果や燃焼を助けるサポニンはダイエット向きの成分。1日に3杯の味噌汁を飲むことで脂肪の蓄積を抑えながらダイエットのサポート効果も実感できると話題になっています。

味噌汁を食べるだけでできるダイエットだから簡単だし、日本人ならほっとする一品だからストレスが溜まりがちなダイエットも楽しくできそうですよね。

ダイエットをすると痩せて胸が小さくなるという悩みも少なくないですが、大豆が原料の味噌は女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きをするイソフラボンが豊富なので、バストアップにも効果的!

痩せるのに胸の大きさはキープ、むしろ大きくすることだって夢ではありません♪

リノール酸はメラニンの生成をブロックする働きがあり、シミやそばかす予防に効果的。

ただ、味噌を食べると肌が白くなるというのはまだ科学的に証明はされてません。
でも美白作用がある成分が含まれているのは期待できそうですよね。

【ダイエット効果のある、日本のスーパーフード】梅干し

日本のスーパーフード 梅干し

日本のスーパーフード 梅干し

梅干しのあの独特の酸っぱさはクエン酸によるもの。
クエン酸は脂肪の燃焼を高めて運動効果を高める効果があるので、効率よくエネルギーを燃やしてダイエットを成功へ導きます。

しかも、クエン酸には疲労回復効果があるのでダイエットで運動を頑張っている方をしっかりサポート!

運動の疲れがスッキリ抜けずにいるとだんだんダイエットのモチベーションがなくなってきてしまいますが、梅干しのクエン酸が疲労をさっぱり回復させてくれるので毎日元気にダイエットに励めます♪

梅干しを食べる時はレンチンしたり焼くのがおすすめ。
梅干しに含まれるバニリンという成分が加熱することで増えます。

バニリンはなんと梅干しくらいにしか含まれていない貴重な成分で、脂肪細胞を小さくして燃焼させる効果があるんです!

「北陽」の虻川さんも焼き梅干しでダイエットをし、1ヶ月で2キロ痩せられたそうですよ♪
あぶちゃん、確かに前より痩せて綺麗になりましたよね!

海外からも注目の的。日本にも実は沢山ある、スーパーフードを取り入れよう!

日本にも実は沢山ある、スーパーフードを取り入れよう

日本にも実は沢山ある、スーパーフードを取り入れよう

今回、ダイエット効果が抜群な日本のスーパーフードをメインに紹介しました。
リーズナブルで毎日の食事に取り入れやすいものを厳選してみたのですがどうでしたか?
あえて買い物に行って買わなくても「冷蔵庫にもうあるよ!」というものばかりなので、今日からすぐにでも食べられる方も多いのではないでしょうか。

日本の伝統食は体に良い、ダイエットや美容に良いということで今海外でも注目されていて和食ブームになっています。
海外セレブも注目の日本のスーパーフードを安くいつでも食べられるのは日本に住む私達の特権♪

食べるだけでダイエットや美容効果に期待ができる日本ならではのスーパーフードをぜひ意識して取り入れてみてくださいね♪

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