ダイエットが続かない人向き!楽して瘦せる方法をまとめてみた

・ダイエットするなら楽なのが一番!
・早く痩せたい
・楽しみながら痩せられたらいいのに
・運動は苦手!嫌い!面倒くさい方法はやりたくない

ダイエットが楽しい!っていう人ってあんまりいないですよね^^;
こちらではダイエットが続かない人向きの、楽して瘦せる方法を紹介しています。

食事制限をしているとつらくて、たまにどか食いをしてしまう!
という方が運動をしても、あまり意味がありません。

自分の中でストレスになる方法はあまり良くないので、ダイエットが続かない人でも着実に瘦せる方法をこちらの記事にのせているので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

楽して瘦せる方法が一番ダイエットに効果的?

楽して瘦せる方法が一番ダイエットに効果的?

楽して瘦せる方法が一番ダイエットに効果的?

ダイエットの効果をしっかりと発揮させるためには、無茶なダイエットをしてしまったりして、長続きできなかった…という方も、少なくないのではないでしょうか?

確かに、大幅に痩せるには過酷なダイエットをしないと!
という気持ちになっちゃいますが、そういうダイエットはリバウンドをし、ダイエットに挫折してしまうことでしょう…。

最初から無理をしてると、あとあと挫折する確率はアップ!
だからこそ、楽して瘦せる方法をしたほうが結果的にダイエット効果があるというわけです。

毎日簡単に続けられるなら嫌にならないし、だんだん確実に痩せていくことができるので、無理なダイエットよりも楽して瘦せる方法がおすすめです♪

これから紹介する楽して瘦せる方法の中で、自分がストレスなくできそうだな~と思うものを、ぜひお試しください。

紹介する数は多いので、多分いくつかは自分でもできそうだなと思えるものもあると思いますよ♪

「特に効果があるもの」「効果は薄いがかなり楽にできる」などの方法を紹介しています。
では、さっそく順番に紹介していきましょう!

着るだけの楽して瘦せる方法

ダイエットが続かない人向き!着るだけの楽して瘦せる方法

ダイエットが続かない人向き!着るだけの楽して瘦せる方法

加圧シャツで楽瘦せ

体に圧を加えるシャツで、伸縮性に優れるスパンデックス繊維という素材を使うことで、体に適度な圧を与えることができます。

筋トレをサポートするアイテムで、着ているだけでムキムキになるわけではないので、その点は間違えないように!

加圧シャツは特にお腹周りのダイエットに効果的で、圧を加えることでお腹が凹みます。
加圧シャツを着て腹式呼吸をすると、お腹周りの筋肉を鍛えることができ、姿勢を良くする効果やお腹周りを引き締める効果に期待できるでしょう!

また、加圧シャツを着て圧を加え腹圧が高まると、

・内臓を正しい位置に戻してぽっこりお腹を解消
・姿勢が正しくなり胸が高い位置になり、猫背を解消
・基礎代謝を上げる
・体幹が安定する

このように、加圧シャツで腹圧を高めるだけでこんなに色々な効果があるんです。

加圧シャツは体に圧を加えるというだけあって、着ていると締め付けを感じます。

商品によってはスパンデックスの配合量が少ないもの、多いものがありますが、初心者の方はまずスパンデックスの配合量が少ないものを選びましょう!

いきなりスパンデックスの配合量が高いものを選ぶと、締め付けがきつくて途中で挫折してしまうかもしれません。

だんだんとスパンデックスの配合量の多いものにステップアップしていき、体を慣らしながら加圧シャツを使っていきましょう♪

着圧レギンス

着圧も加圧シャツのように圧を加えるタイプのアイテムで、着圧レギンスは下半身をサポートします。
デイリー用やナイト用、医療用などがあり、日常的に使うものや寝る時に使うもの、下肢静脈瘤の治療に使うものなど色々です。

着圧レギンスを履くと足の血行が促進され、ぽかぽかと温まるのを感じます。

足は血流が悪くなりやすいので、脂肪が定着したりむくみを起こしがち。

着圧レギンスを履くことで足の血行を促進し、脂肪燃焼を助けたり、余分な水分の排出をしたりする効果があります。

今まで、着圧タイツ、着圧ソックスを使ったことがある方は多いのではないでしょうか?

でも、足の先まで覆ってしまうからムレたり窮屈だったりしますよね。

巻爪の方だと足の先まで包まれるのは辛い…という方もいるでしょう。

着圧レギンスなら足の先は開いているので、とっても快適!
足のむくみ対策、足痩せをしたい方は着圧レギンスを使ってみてくださいね♪

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足指しばり

足指しばりをすると、骨盤の広がりや歪みを直し、普段使われにくい筋肉を鍛えてヒップやお腹を引き締め、くびれを作る効果に期待ができます。

①両足を離れないようにぴたっとくっつける
②親指同士が離れないようにゴムで縛る
※強く縛ると血流を止めてしまうので注意
③かかとを離さないように仰向けに寝て両手を上げる

これを毎日5分やるだけで、ウエストが5cmも落とせると話題です。
手っ取り早く5cmも減らせたらすごいですね!
毎日のダイエットにプラスしたら理想の体型もすぐに手に入れられるかも。

「食」に関する楽して瘦せる方法

ダイエットが続かない人向き!「食」に関する楽して瘦せる方法

ダイエットが続かない人向き!「食」に関する楽して瘦せる方法

酵素ドリンク

もともと体内には酵素がありますが、酵素が足りていないとダイエットの大敵である代謝の低下、活性酸素を作り出す老廃物が溜まりやすくなるなど、ダイエットと美容に悪影響があります。

年齢を重ねると酵素はどんどん減ってしまうので、酵素を積極的に補給し、太りにくく痩せやすい体質の維持を目指しましょう。

酵素の補給は、ダイエット効果はもちろんのこと、ダイエットをした後にリバウンドしにくくなるのでおすすめです。

酵素は野菜や果物から摂取することができます。
ただし、48度以上になると分解されてなくなってしまうので、生の状態で食べるのが大切。

野菜は350g、果物は200gを食べれば1日に必要な酵素を摂取できると言われています。

でも、野菜や果物をそんなに食べるのって大変!
値段が高いし、そもそも忙しくてそんなに食べていられないよ!という方も多いでしょうね。

あんまりストイックに野菜や果物ばかり食べるダイエットは楽して瘦せる方法じゃないし、リバウンドするのがオチ。

効率的に、楽に、短期間で痩せるなら酵素ドリンクを飲んでみませんか?

だからといって野菜や果物を食べなくていいわけじゃないですが、楽に酵素が補えるのでおすすめです♪

食事はよく噛んで食べる

噛むことで唾液が分泌し、消化・吸収力が高まります。
血糖値が上昇すると満腹感を感じ、それ以上食べたいとは思わなくなってくるので、食べ過ぎを防げるでしょう。

早食いをすると血糖値が上がり満腹感を感じる前に、どんどん食べ物を取り入れてしまうので、太る原因に。

噛みごたえのある食材を積極的に食べ、良く噛んで食べられるメニューを意識してみましょう!

また、よく噛むことは胃液の分泌を増やす効果も。
胃液によって細菌やウイルスの増殖を抑えたり、殺菌する効果も高まるので、健康のためにもしっかり噛みましょう。

噛む力が弱くあごが弱い方は、もしかすると噛みごたえのあるものばかりになると、疲れてしまってうんざりしてしまうかも。

慣れてないうちは少し噛む回数が増えるくらいでいいですし、だんだん慣らしていくようにしましょう。

噛むだけで痩せられたら、本当に楽して瘦せる方法ですよね!

サプリメント、漢方薬を摂取する

ダイエットをするなら食べ物を減らせばいいと考える方は多いですが、それでは栄養不足になって健康にも美容にも良くありませんよね。

サプリメント、漢方薬は体に蓄積した余分なものを分解し、痩せやすく太りにくい体質にするサポートになったり、栄養を補う効果があります。

結果的に楽して瘦せる方法になるので、毎日の食事の中でサプリメントや漢方薬も飲んで、栄養素の吸収サポート、栄養補給にぜひ活用してみてはいかがでしょうか?

サプリメントはコンビニ、ドラッグストアで手軽に買えます。
ダイエットに取り入れるなら、皮下脂肪や内臓脂肪の燃焼をサポートしてくれる「燃焼系サプリメント」。

酵素ドリンク、補助食品を活用しながらサプリメントや漢方薬を取り入れると、楽に痩せていきますよ。

貴方はどれが向いている?!ダイエットサプリの選び方徹底ガイド!

食べ順を工夫する

ごはんを食べる時、食べる順番を意識したことはありますか?
魚や肉、野菜などのおかずとごはんやパン、麺類を一緒に食べるのが一般的ですが、そういう食べ方は血糖値が上がりやすく、インスリンが大量に分泌されてしまいます。

インスリンは脂肪の分解を抑え、脂肪を貯め込む性質があるので、血糖値が上がりやすいパンやごはんは最後のほうに食べるのがおすすめ。

汁物や野菜を先に食べ、次にたんぱく質の肉や魚、そして最後にごはんやパンなどの炭水化物の順です。

野菜や汁物を食べておくとお腹が膨れ、食欲を抑えてくれるので食べ過ぎを予防してくれます。

野菜は噛む回数が多いので、早いうちに満腹感を感じられるようになり、食べ過ぎを抑えられるんです。

また、野菜には食物繊維がたっぷり。
食物繊維を先に摂取すると血糖値が上がりにくくなり、インスリンの分泌を抑えてくれる効果に期待できます。

食べ順を変えるだけなので楽ですし、食事制限や運動はせずに楽に痩せたい方は、ぜひ試してみてくださいね。

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夜にトマトを食べる

一時期、夜トマトダイエットというのが流行りましたよね。
夜トマトダイエットとは夕食はトマトを食べるだけのダイエット方法でしたが、ここでいう夜にトマトを食べるというのは、トマトケチャップくらいで良いのです。

夕食にトマトを食べると、成長ホルモンが分泌されやすくなります。
トマトはミネラル、ビタミンが多く、成長ホルモンを活発にしてくれるんですよ。

成長ホルモンは代謝を活発にしてくれるので、夕食にトマトを食べれば、寝ている間の成長ホルモンが増え、寝ているだけで痩せられるかも!?

チョコレートをおやつにする

ダイエット中にチョコレートなんて食べたら太るでしょ?
と、思うかもしれませんね。
確かに、ミルクチョコレートなどの甘いチョコは脂肪、糖分が多いので、太る原因になってしまいます。

でも、カカオ70%以上のチョコレートなら痩せる効果があるんですよ。
カカオの量が多いので苦味がありますが、カカオが多いチョコは消化・吸収を穏やかにし、長く満腹感を感じ続けることができるんです。

だから、食事の前に食べておけばその後に食欲が無駄に出なくなり、食べ過ぎを抑えられます。

チョコレートを買う時はカカオ70%以上を選ぶようにしてみてくださいね。
ただ、90%くらいになるととても食べられないと思うくらい、かなり苦いので注意してください!

食前にコップ2杯の水を飲む

食事をする前に水を2杯ほど飲んでおくと、空腹感が和らいで食べ過ぎを抑えることができます。

また、冷たい水は体が体温をあげようと頑張ってくれるので、熱を作るときのエネルギーで代謝がアップし、脂肪燃焼効果に期待ができるかも!

寝る前のハチミツ

夜、寝る30分~1時間前に大さじ一杯のハチミツを飲みます。
ハチミツの糖が肝臓に届き、成長ホルモンの分泌を促してくれ、寝ているときの脂肪燃焼を促進する効果に期待できます。

ハチミツをそのまま飲むのは甘ったるくて苦手だなという方は、お湯にハチミツを溶かして飲むと良いですよ。

寝る前に飲むだけなので簡単にできるし、寝る前の水分補給を兼ねてお湯に溶かすと良いかもしれませんね♪

コンビニに行かない!

小腹が空いたらとりあえずコンビニ!
という方は多いのではないでしょうか?

コンビニにはホットスナック、パフェ、ケーキ、プリン、スナック菓子、お弁当など色々な食べ物があります。

つい誘惑に負けてお弁当だけでなく、お菓子やホットスナックも買ってしまう。

雑誌を買いに来た、コピー機、ATMを利用しにきただけなのに食品もついでに買ってしまった。
という経験はありませんか?

コンビニにはいつでもたくさんの食べ物があるので、つい買ってしまうんですよね。

誘惑の多いコンビニだからこそ、コンビニはなるべく立ち寄らないようにしましょう!
お弁当が買いたいときはお弁当屋さんに行くようにし、お菓子が並んでいないところで買い物をすると良いですね。

楽して瘦せる方法!プロの手にお任せする

ダイエットが続かない人向きの楽して瘦せる方法!プロの手にお任せする

ダイエットが続かない人向きの楽して瘦せる方法!プロの手にお任せする

【痩身エステサロン】

自分一人の力では痩せられない、プロにおまかせしたいという方は、痩身エステサロンに行ってみてはいかがでしょうか?
色々のメニューがありますが、代表的なものを紹介しますね!

・ボディマッサージ

ボディマッサージでは老廃物や余分な水分の排出、代謝を高めるマッサージをします。
ボディオイルやクリームを使ってリンパマッサージをし、体のめぐりを促し、痩せやすい体質へ。

プロの方のマッサージですから、的確に効果がある場所をマッサージしてくれますし、プロだからこそできる技も持っています!

マッサージが終わった後は体重が落ちていたり、サイズダウンしているなど即効性にも期待ができます。

一気に理想の体になるのは難しいですが、エステサロンに通い続ければ引き締まった体を手に入れることもできるでしょう。

なによりプロにしてもらうマッサージは気持ち良いので、日々の疲れを癒やす目的としても、ぜひ行ってみてはいかがでしょうか?

・痩身機器

脂肪の気になる部分に超音波マシンを当て、脂肪を融解させることで脂肪を燃焼させます。
脂肪を強制的に破壊することで、楽に痩せることができる施術です。

他にも、高周波を当てて脂肪を温め、血行促進効果で脂肪を流したり燃焼を促す機器もあります。

マシンを使った施術は痛みはないの?と、気になるものですが、痩身機器は特に痛みがなく安心して行えるでしょう。

ただし、吸引系のマシンは脂肪を潰したり、揉み解す機会なので、人によっては痛みを感じることもあるかもしれません。

物理的に効果を発揮するものなので、痛みが伴うのは仕方ないのかも。

ここまで紹介した楽して瘦せる方法は効果が比較的出やすい方法です。
置き換えダイエットに酵素ドリンク、サポートにサプリメント、食べる順番や食べ方の工夫、おやつのチョコレート、そしてプロにおまかせする方法。

とても効果のある方法なので、1ヶ月もすれば理想のスタイルに近づけるのではないでしょうか?

さらに、これから紹介する方法は楽に組み合わせられる簡単な方法です!

これだけで痩せられるとは言えませんが、ここまでで紹介した方法と組み合わせれば、より痩せる効果に期待ができるでしょう♪

楽して瘦せる方法!寝ているだけで瘦せる♪

楽して瘦せる方法!寝ているだけで瘦せる♪

楽して瘦せる方法!寝ているだけで瘦せる♪

楽して瘦せる方法にさらにプラスして組み合わせると、ダイエットに効果的な方法を紹介します。

骨盤枕を使う

歪み、広がりのある骨盤を正しい位置に戻してキュッと引き締まったウエストに導く骨盤枕をやってみませんか?

①バスタオル2枚を用意し、緩まないようにきつくヒモで縛る
②床に座り両足を伸ばす
③お尻の後ろに骨盤枕を置く
④そのまま寝る

横になったらリラックスをし、お腹を凹ませて足の親指同士をくっつける感じで8の字にし、両腕はまっすぐ上に伸ばし、天井をまっすぐ見るように意識します。

足指縛りと良くにてますが、毎日骨盤枕ダイエットをすれば骨盤が正しい位置になり、体のバランスが良くなる効果や、ダイエットに効果を期待できるでしょう!

足を高くして寝る

寝てる間、足元は血行が悪くなりやすいので、足の下にタオルなどを置いて5~15cmほど高くして寝ると足元の血が戻ってくる助けになり、代謝を落とさずに済みます。

足を高くして寝るのはむくみ予防、改善にも効果があるので、むくみで足がパンパンの方にもおすすめです!

意外とむくみで足が太くなっていることって良くあるので、とりあえず試してみる価値ありですよ♪

早寝を心がける

現代はスマートフォン、ゲーム、パソコンなどがあり夜遅くまで夢中になってしまうことがよくありますよね。

成長ホルモンは22時~午前2時の間に多く分泌されるホルモンなので、その時間帯に起きていると成長ホルモンの分泌を邪魔してしまいます。

夜はなるべく0時を回る前には寝るようにし、早寝を心がけましょう!

きちんと早寝をしていると新陳代謝が活発になり、痩せやすく太りにくい体質になりますよ。

成長ホルモンは美肌づくりにも必要なので、よく寝るようになれば肌もきれいになっていくでしょう!

睡眠不足は美容の大敵。
きれいに痩せたい方は、早めの就寝を心がけましょう。

睡眠の質が良ければダイエット出来るって本当?!睡眠ダイエットの真実

睡眠の質にこだわる

寝ることで成長ホルモンの分泌を促す効果がありますが、ただ寝ればいいというわけではありません。
睡眠の質を良くしなければ、成長ホルモンを増やす効果は薄いのです!

ではどうしたらいいのか?というと、リラックスすること。
ラベンダー、ネロリ、ゆず、カモミールなどのアロマはリラックス効果があるので、お香やアロマライト、アロマポットを活用してみてはいかがでしょうか?

お風呂に数滴アロマオイルを垂らしたり、ティッシュに染み込ませて香りを楽しむのでもいいですよ。

楽ちんエクササイズ

楽ちんエクササイズ

楽ちんエクササイズ

ぽっこりお腹解消のエクササイズ

お腹はいくらダイエットしてもなかなか凹まないので、困っている方も多いですよね…。
ぽっこりお腹に悩む方は、こちらのエクササイズを試してみてください♪

①筒状にタオルを丸める
②仰向けになって寝る
③①のタオルをヘソの下あたりに置く
④足の親指同士をくっつける。かかとは離す
⑤体を腕を伸ばしながら伸ばす
⑥5分間そのままを維持する

このエクササイズをすると腸の働きが高まる効果や、内臓を正しい位置に戻す効果に期待ができます。

腸の働きが良くなるということは、便秘に効くということ。
便秘でお腹がぽっこりしてる方に、特に効果的なエクササイズなので、ぜひ試してみてくださいね♪

お風呂上がりのストレッチ

お風呂上がりは血行がよくなっています。
固くなっている筋肉をストレッチでほぐし、柔らかくすることで体のめぐりが良くなり、代謝を上げて痩せやすい体に。

お風呂上がりは筋肉がほぐれているので、体が固い人でも無理なくストレッチができますし、リラックス効果があるので、寝付きも良くなり一石二鳥!

不眠気味の方もぜひお試しください。

どれも簡単な楽瘦せ方法だから、ダイエットが続きそう☆

どれも簡単な楽瘦せ方法だから、ダイエットが続きそう☆

どれも簡単な楽瘦せ方法だから、ダイエットが続きそう☆

これまでに紹介した方法は、どれもすぐにでもできる簡単な楽して瘦せる方法です!

どれか1つだけでも良いですが、もっとダイエット効果が早く欲しいよ!という方は、ストレスにならない程度にいくつか組み合わせてチャレンジしてみてくださいね。

早い人では2週間もあれば効果を実感できるのではないでしょうか。
騙されたと思ってまずは2週間試してみてくださいね!

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