ダイエットを効率的にサポート!代表的なスーパーフード9選

ダイエットを成功させるためには「痩せやすい体質になるのが大事!」とはよく言いますが、そういう体質になるにはどんな方法があるかご存知ですか?

今話題のスーパーフードを取り入れることでどんどん痩せやすい体質になり、ダイエットが驚くほどさくさくと進むようになるんですよ!

今までのダイエットでは極力食べる量を減らすというのが一般的でしたが、これからは栄養価に優れ体内から活性化して痩せやすく導いてくれるスーパーフードを食べる方法がおすすめ!

体に良さそうな食べ物はまずいんじゃ?って思うかもしれませんが、スーパーフードは美味しく食べられるものばかり。
美味しく、効率的で楽しいダイエットを初めてみませんか?

ダイエットを効率的にサポート!代表的なスーパーフード9選

今回、ダイエッター必見のスーパーフードを9個集めてみました。
好んで食べられそうなもの、気になるスーパーフードをこの中から探してみてください。

【ダイエットに効果的なスーパーフード①】水に浸すとプルプルに!?チアシード

ダイエットに効率的なスーパーフード チアシード

ダイエットに効率的なスーパーフード チアシード

チアシードがブームになったのは記憶に新しいですよね。
見た感じゴマのような見た目をしているチアシードは特徴的な味、ニオイがないので色々なアレンジができて食べやすいスーパーフード。

そのまま食べても良いのですが、ダイエットにおすすめなのは水に浸してから食べること!

水に浸すとちょっと気持ち悪いという人もいますが、とろとろのゲル状になります。
このとろとろが腹持ちの良さのヒミツなんです。

チアシードの食べ方

チアシードは水に15分~1時間浸すとふくらんでゲル状のとろとろで種子が覆われるので、お好みの状態に調整してください。

ヨーグルト、ドレッシング、ジュース、スープなど色々な食べ物や飲み物に混ぜて食べます。

ただ、注意したいのは加熱しないこと!
チアシードにはオメガ3脂肪酸という中性脂肪やコレステロールを下げてくれる成分が含まれているのですが、加熱すると減ってしまいスーパーフードとしての効果が十分に発揮できなくなってしまいます。

熱に弱い成分がチアシードには含まれているので、加熱をしない飲み物、食べ物に混ぜて食べるのがおすすめです。

他にも腸内環境を整えたり、糖質や脂質の吸収を抑えるダイエッターの味方、グルコマンナンや健康的な体づくりのもとになるタンパク質も含まれています。

水で膨らんだチアシードは見た目がちょっと気持ち悪いなと感じる場合があるので、黒より白いチアシードが良いかも。
見た目が気にならない方はどちらでも大丈夫ですよ!

【ダイエットに効果的なスーパーフード②】ダイエットにも美肌にも!アサイー

ダイエットに効率的なスーパーフード アサイー

ダイエットに効率的なスーパーフード アサイー

アサイーはダイエットと美肌効果に期待ができるブラジル原産の植物。バランスよく栄養が含まれていて、抗酸化作用に優れる女性に嬉しい食べ物です。

何で女性に嬉しいのかというと、ダイエット効果や美肌効果があるのはもちろんなんですけど「貧血予防、改善」にも効果があるからなんですよ。

毎月の生理で貧血に悩むことがある…という女性は意外と多いんじゃないでしょうか?
私も貧血になって疲れやすくなることがあるんですよね…。

アサイーはダイエットや美肌に良いポリフェノール、食物繊維、オレイン酸、ビタミンB1、B2、アミノ酸、鉄分などたくさんの栄養成分が含まれています。

肌と血管のエイジングケア、貧血、冷え性など様々な悩みにはたらきかけてくれるので海外セレブも注目しているスーパーフードなんですよ!

アサイーの食べ方

朝食にコーンフレーク、グラノーラを食べている方はフルーツも一緒に加えてアサイーボウルにしてみてはいかがでしょう。
毎日の朝食がランクアップして栄養たっぷり、ダイエットと美肌食に早変わりです♪

ミネラル、ビタミン豊富な野菜や果物と一緒に食べたりドレッシングに加えて食べるのが美容的にグッド。

【ダイエットに効果的なスーパーフード③】バジルシードで体の中をスッキリ綺麗に!

ダイエットに効率的なスーパーフード バジルシード

ダイエットに効率的なスーパーフード バジルシード

チアシードは見た目はチアシードにそっくり。
栄養成分もオメガ3脂肪酸やタンパク質、食物繊維などそっくりなのですが違うのは膨らみ方!

チアシードも思ったより膨らむのでびっくりするんですけど、バジルシードはチアシードよりも大きく膨らみます。

豊富に食物繊維が含まれているので、腸内環境を整えて老廃物をどんどん出してくれます。

ダイエット中は便秘になりやすいので嬉しいですね♪
実は、バジルシードの質量のほとんどは食物繊維なんです。

デトックス効果が高いのはそこにヒミツがあるんですね。

バジルシードの食べ方

大さじ1杯のバジルシードを300mlの水に浸して膨らませます。
サラダのトッピング、パン、ホットケーキ、クレープ生地に混ぜるのがおすすめです。

あと、黒くてプルプルのぶつぶつが苦手な人は注意して欲しいんですけどバジルシードは結構大きいつぶつぶです…
ネットでも「なにかの卵みたいで気持ち悪い」って一時期言われてたんですよね。

もし見た目が苦手だったら飲み物とかにはあまり入れない方が良いかも…。パン、ホットケーキなどの生地に混ぜると見た目はそこまで気にならないと思います!

【ダイエットに効果的なスーパーフード④】肌と髪に嬉しい!ココナッツオイル

ダイエットに効率的なスーパーフード ココナッツオイル

ダイエットに効率的なスーパーフード ココナッツオイル

ココナッツオイルはそのまま食べても美容や健康に良いのですが、髪の毛や肌に塗ってマッサージにも使える美容の万能オイルです。

「オイル」ですが低カロリーな上、エネルギーとしてすばやく消費されるので体内に蓄積しにくく、太りにくい良質なオイル。

成分にはむくみ予防に効果的なカリウムや、抗酸化作用に期待ができ老化防止や肌トラブルの予防、髪の毛をまとまりやすくするビタミンEが含まれています。

豊富な食物繊維は便秘を解消へ導き、そもそもココナッツオイルはオイルなので便の排出をスムーズにする働きがあって便秘に悩みやすい女性に嬉しいオイルです♪

便秘は美容の大敵ですから嬉しいですね!

ココナッツオイルの食べ方

ココナッツオイルは食用にしても、マッサージオイルにしてもOK!
ココナッツのいい香りが南国気分にさせてくれます♪
紅茶やコーヒーに入れればフレーバーティーやフレーバーコーヒーとして楽しめますし、シャンプー後のヘアオイルに使えばツヤツヤの髪の毛に。

ボディオイル、ヘアオイル、食用とさまざまな用途がある万能オイルです。
植物由来の自然なオイルなので肌に優しいですが、もし塗る場合は念のためにパッチテストをしたり少量から使うようにしてくださいね。

【ダイエットに効果的なスーパーフード⑤】甘党さんにおすすめ♪カカオ

ダイエットに効率的なスーパーフード カカオ

ダイエットに効率的なスーパーフード カカオ

ダイエットでツライといえば甘いものをカットすることだと思いませんか?
最初は頑張って我慢しよう!と思ったのに、こんなにツライなんて…と挫折した経験は誰でもあるはず…。

そこでおすすめしたいのがチョコレートやココアでお馴染みのカカオ!
ストレスを軽減し代謝を促進する効果があるので、実はダイエットに良い食品なんですよ。

カカオには善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを低下させるカカオポリフェノール、便秘予防改善に良い食物繊維、心を鎮めてリラックスさせるテオブロミンが含まれています。

カカオの食べ方

ダイエットにおすすめなのは、カカオ含有量が70%以上のチョコレートです。
砂糖やミルクがいっぱい入っているミルクチョコレートはおすすめできません。

70%以上って苦くない?と、心配かもしれませんが70%でも意外と甘みがあり大人の味!という感じの味わいです。

80%以上になると苦すぎるかな?という感じになってしまうので、美味しく食べるには70%くらいが良いですよ♪

また、疲れている時にはホットココアがおすすめ。
温かい飲み物はほっとさせてくれますし、お腹が満足しやすいので食べ過ぎ防止にもなります。

疲れてるなぁ。
気分がもやもやするなぁ。
という時、ホットココアを飲んでみると気持ちが落ち着きますよ。

【ダイエットに効果的なスーパーフード⑥】炭水化物大好き!そんな方にキヌア

ダイエットに効率的なスーパーフード キヌア

ダイエットに効率的なスーパーフード キヌア

キヌアは炭水化物が好きでお米を我慢するのがツライ…という方におすすめの食品。
さすがに白米そっくりの見た目や食感ではありませんが、太りにくいので炭水化物がやめられなくてご飯の代わりになるものを食べたい!という方におすすめです♪

キヌアには便秘予防、改善に効果的な食物繊維やエネルギーの代謝を促すビタミンB2、抗酸化作用に優れるビタミンEやサポニンが含まれています。

サポニンには冷え、むくみを予防改善する効果に期待ができるので、冷えやすくむくみがちな方に嬉しい成分なんですよ。

キヌアの食べ方

食感はプチプチとしていて、面白い食感です。
白米とキヌアを合わせ、白米の割合を減らして食べることで炭水化物の摂取量を抑えられるので結果的にヘルシーなご飯になります。

プチプチ食感が心地いいのでドレッシング、サラダに加えるのもおすすめです!

【ダイエットに効果的なスーパーフード⑦】5大栄養素やタンパク質が豊富な藻!?スピルリナ

ダイエットに効率的なスーパーフード スピルリナ

ダイエットに効率的なスーパーフード スピルリナ

藻の一種のスピルリナには体の材料になるタンパク質やミネラル、ビタミンなどたくさんの栄養素が含まれていることから、宇宙での食事に良いのではということで宇宙食への応用が研究されている未来的なスーパフード。

悪玉コレステロール、中性脂肪を減らし肥満対策に効果的なリノール酸や体内循環を促す植物色素、エネルギーの消費をサポートするビタミンやミネラル類がバランスよくたっぷり含まれています。

藻というと溜池とかに繁殖しているのを想像してしまって気持ち悪いですが…そういう汚いものじゃないので安心してくださいね!

スピルリナの食べ方

スピルリナのは最近、ドリンクも販売されていますし粉末のものもよく見かけるようになりましたよね♪
簡単に手に入るのは嬉しいことです!

食べ方としては簡単で、普段飲んでいる飲み物やスープに入れたり、ヨーグルトに混ぜて食べるのがおすすめ。

よほど大量に入れなければ味が変に変わるということはないので、手軽に栄養補給ができますよ。

【ダイエットに効果的なスーパーフード⑧】栄養価を爆上げ!サラダにおすすめブロッコリースプラウト

ダイエットに効率的なスーパーフード ブロッコリースプラウト

ダイエットに効率的なスーパーフード ブロッコリースプラウト

スプラウトは太陽光を浴びせずに発芽させ、成長する前に収穫された「野菜の赤ちゃん」です。
最近はテレビでもスプラウト野菜が話題になり、ブロッコリー、レッドキャベツ、ラディッシュのスプラウトが比較的手軽に手に入るようになっています。

ブロッコリースプラウトはスプラウト野菜でも特に注目されているのですが、その理由が豊富なビタミンとミネラルによる消化吸収サポート効果、エネルギー代謝のサポート効果など。

さらに、育ちきったブロッコリーよりも20倍以上多い酵素の一種スルフォラファンが含まれていて、体内の働きを活性化。

代謝の良い体作りはダイエットの基本です♪

ブロッコリースプラウトの食べ方

生のまま、サラダなどで食べるのがおすめです。
栄養を壊さずまるごと食べられるのがサラダの良いところですよね。

でも、冷え性だし体を冷やす生野菜サラダはちょっと…
という方はスープにしてください。

スープは体を芯から温めてくれ、代謝を高めるダイエットにおすすめの食べ方なんですよ。
水分も一緒にしっかりとれるのでおすすめです!

【ダイエットに効果的なスーパーフード⑨】小腹が空いたらアーモンド!

ダイエットに効率的なスーパーフード アーモンド

ダイエットに効率的なスーパーフード アーモンド

アーモンドにはオレイン酸を含む良質な脂質が含まれ、エイジングケアにも効果的な抗酸化成分のビタミンEが含まれています。

オレイン酸は悪玉コレステロール、中性脂肪を減らす肥満対策効果や血管を若く保つ効果があり、健康にも良いことで注目されるナッツ。
健康と美容の両立に、おやつに取り入れてみませんか?

食物繊維が多いので腹持ちもよく、ダイエット中のおやつにぴったりと言われていますよね。
手軽に持ち運べるので小さな容器にいれておくと便利かもしれません♪

アーモンドの食べ方

小腹が空いた時に食べるおやつとして1日10粒を目安に食べてください。
ここで注意したいのは、いくら体によくてもナッツ類はカロリーが高いということ。
アーモンドも食べ過ぎると太る可能性があり、人によってはニキビができてしまうことがあるので注意しましょう。

ちなみに、おつまみ用のアーモンドには塩が使われていて塩分のとりすぎでむくみにつながることがあるので、無塩タイプを選んでくださいね!

アーモンド本来の甘みがあるので塩が無くても美味しいですよ♪

スーパーフードの食べ方で、よりダイエット効果UPする摂り方。

スーパーフードの食べ方で、よりダイエット効果UP!!

スーパーフードの食べ方で、よりダイエット効果UP!!

栄養価に優れるスーパーフードは健康や美容の味方!
ダイエットにもおすすめされている食品で、海外セレブ、芸能人、モデルも注目しています。

しかし、ただスーパーフードを食べているだけで痩せるわけではありません。
しっかり効果を発揮させるためにはただ食べるのではなく、工夫をして効率的な摂取をしたいものです。

では、どんなふうにスーパーフードを摂取すると効果的にダイエットへの効果を発揮することが出来るのでしょうか。

「スーパーフードを買ってみたけど食べ方が分からない!」
「ダイエットに活用する方法を調べずに買ってしまった!」
という方は、こちらを見てダイエットに活かしてみてください♪

置き換えダイエットに活用する

1日3食のうち、1食~2食をスーパーフードに置き換えるダイエット方法です。
1日2食はそこそこ上級者向けなので、初心者の方は1食置き換えからチャレンジしてみましょう!

スーパーフードのスムージーを朝食に置き換える方法がよく知られています。
夕食を置き換えるのが特にダイエット効果が高いので、本格的な置き換えダイエットをしたい方は夕食をスーパーフードにしてみてください。

朝だとお昼頃になって「お腹が空いて仕事に集中できない…」となってしまう可能性がありますしね…。

夜は体を休め、寝るだけですからエネルギー消費が少ないタイミング。
置き換えると余計なカロリー摂取を抑えられるのでおすすめです♪

失敗から学ぶ、置き換えにおすすめの食材&商品♪

糖質制限に活用!余計な糖質摂取を抑える

糖質の摂取を控える糖質制限ダイエットはダイエット効果が高いことで有名ですよね。
でも、実際に試してみたら肌荒れをしてしまった経験がある人もいるのではないでしょうか?

糖質制限ダイエットをすると必要な栄養が不十分になり、肌荒れや体調不良を起こすことがあるんですよね…。

糖質制限ダイエットは効果が高いですが、ただ痩せるだけでは美しいとは言えません!
スタイルは良いのに肌は荒れ放題…なんて、いやですよね。

スーパーフードなら糖質制限ダイエットを行いながら体や肌に良い成分もしっかり摂れるので、健康的なダイエットができるんです♪

糖質制限ダイエットのメリット、デメリット。安全に成功させる方法を伝授♪

ちょっぴり上級者向け?12時間ダイエットで食べる。

1日12時間の間は食事をして良いが、残りの12時間は固形物は食べずに水分だけ摂取するというダイエット方法です。

食べても良い12時間の間にスーパーフードを取り入れるのがおすすめ。
ただ、仕事をしていると12時間ダイエットの実践が難しいという面もあるので、休日を利用して行うのが良いかも?

忙しいとあまり現実的ではないのがデメリットかもしれません。

毎日12時間ダイエットをするのがツライと感じると思うので、休日に取り入れるなどして自分自身と相談をしながらやってみてください♪

空腹時間を作れるので内臓を休め、リセットさせる効果にも期待できますよ!

3食普通に食べていい!12時間ダイエットとは?!

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