美味しく食べて健康的に痩せられる?ヨーグルトダイエットの効果

ヨーグルトダイエット、聞いたことはありますか?

健康的に痩せれそうなイメージですね。

ここでは、実際ヨーグルトダイエットの効果や、ポイントをご紹介したいと思います。

ヨーグルトには、様々な効果や効能が隠れているのです!

ダイエットだけではなく、腸内環境の改善や体質改善に効果があります。
これを読めば、きっと今日からヨーグルトダイエットをしたくなるはず♪

ヨーグルトダイエットの4大効果

ヨーグルトダイエットの4大効果

ヨーグルトダイエットの4大効果

ヨーグルトには美味しいだけでなく、4つの嬉しい効果や作用があるんです。

①体脂肪が減る。

乳酸菌とカルシウムを積極的に摂りつづける事で、
体脂肪が減り、ダイエットに繋がります。

②整腸作用がある。

腸を刺激してくれるので便秘解消に効果があります。
便秘になると、体の基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝とは、何をしなくても消費するカロリーの事で、基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体質になります。
基礎代謝は若いうちがピークで、年齢を重ねるとともに、下がってきてしまい、太りやすくなってしまいます。
便秘を解消すれば、消費カロリーもあがって、デトックスも出来てスムーズに痩せられます。

③骨粗しょう症の予防になる。

豊富なカルシウムで、骨を丈夫にしてくれます。
カルシウムが牛乳と同様たくさん含まれています。
なので、骨粗しょう症の予防になるんです。

④女性には嬉しい美肌効果がある。

老廃物を排出しやすくなるので、ニキビもできにくくなります。
美肌効果もあり、ダイエット効果もあり、ヨーグルトを食べる事で、良い事だらけなのがわかりますね。

ヨーグルトダイエットのやり方

ヨーグルトダイエットのやり方

ヨーグルトダイエットのやり方

ヨーグルトダイエットのやり方は、摂る時間帯や、食前・食後、量などが異なり、それぞれ効果が違ってきます。

【ヨーグルトダイエット】朝バージョン

朝と昼に食べる際は、食前をオススメします。
脂肪分解作用が働き、カルシウムがより吸収されやすくなります。
ヨーグルトのみにするなら、朝一に白湯をのみ、ヨーグルトを200g
食事と一緒なら、食前にヨーグルトを食べる、100g程度

【ヨーグルトダイエット】昼バージョン

朝同様、食前に100g程度

【ヨーグルトダイエット】夜バージョン

夜は食後がオススメ。
腸の働きが活発になるのが、22:00から翌2:00です。
このゴールデンタイムに100g程度。
この様に効能を知り、ダイエットの効果を高めて下さい。
ですが、夜遅い時間は脂肪に変わりやすいので、無糖で、トッピングなどはなしにしてください。

ヨーグルトダイエットの注意点

ヨーグルトダイエットの注意点

ヨーグルトダイエットの注意点

好きなヨーグルトを好きなだけ食べる、なんてしてはいけません。

低脂肪タイプを選ぶ

ヨーグルトの種類はたくさんありますよね。
無糖タイプ、果糖タイプがあり、カロリーも糖質も脂肪の量も違います。
ダイエット中は果糖タイプや脂肪多めのヨーグルトを食べると、過多になり、逆に太ってしまう事もあります。

温めてホットヨーグルトにする。

冷えたものを飲んだり食べたりすると基礎代謝が落ちて痩せにくくなってしまいます。
内臓を冷やしてしまう為です。内臓を温めると基礎代謝が上がり痩せやすい体質になるのです。
白湯ダイエットの効果はそこにあります。
基礎代謝を落とさない様にする為、ヨーグルトを少し温めてホットヨーグルトにして食べるのもオススメです。
温度が40度くらいが、乳酸菌が増殖しやすい温度です。

毎日続ける事が大事。

ダイエットは継続する事が重要です。
そして、ヨーグルトダイエットも毎日続ける事に意味があります。
なぜかというと、乳酸菌などは腸に届いたあと排泄物と一緒に排泄されてしまいます。
なので、毎日食べる事が効果があがりやすいです。

オススメのヨーグルトTOP3!

ダイエットに効果的なオススメのヨーグルトTOP3!

ダイエットに効果的なオススメのヨーグルトTOP3!

昨今、色んなヨーグルトが販売されている中でどれを選べばいいかわからない人の為に、
私がダイエットに効果的なオススメするヨーグルトをランキングにしてみました。

第3位ダノンビオ

ダノンビオに含まれている乳酸菌は、腸の中でより長く生存すると言われています。

第2位明治ブルガリアヨーグルトLB81

アンチエイジングにも効果があります。
水切りヨーグルトにするのもいいですよ。

第1位濃密ギリシャヨーグルトパルテノ

ヨーグルトの中で1番濃厚です。
濃厚な為、満足感があり、その満足感も持続しやすいです。
高タンパクで、ヘルシーで言う事ありません。
ヨーグルトを買う際は、無糖タイプを選んでくださいね。
そして、自分の腸に最も合った乳酸菌を探してみてください。
自分に合うヨーグルトかわかるまで、1週間は同じヨーグルトを食べてみてください。

ヨーグルト断食とは

ヨーグルト断食とは

ヨーグルト断食とは

ヨーグルトを使用したプチ断食もオススメします。

期間は半日から2日間を目安に行って下さい。
断食には、胃腸を休め、代謝をあげやすくする効果があります。

暴飲暴食が続いた後や、体重が停滞している時など、定期的に行うのといいですよ。

ヨーグルト断食のやり方は

断食を始める前日の、胃腸の慣らし運動として、食事はお米などの糖質を抜き、味噌汁や豆腐や納豆などで、軽めにしてください。

断食中は、ヨーグルトのみを食べ、水分はしっかり摂って下さい。
(味のあるジュースや、豆乳などは控えて下さい)
断食中の必要な栄養素は、ヨーグルトのタンパク質やカルシウム、ミネラルが含まれています。
プラスで、無糖の野菜ジュースを一緒に摂るとより効果的です。
断食後は、具なしの味噌汁やおかゆ、フルーツなどから徐々に食事量を増やしていって下さい。

回復食が成功の鍵?!断食ダイエットの全てを教えます!!

ヨーグルトダイエットの失敗しやすい例

ヨーグルトダイエットの失敗しやすい例

ヨーグルトダイエットの失敗しやすい例

知らぬ間に糖分、脂肪分過多になっている。

ヨーグルトに表記してある成分やカロリーなどを知らず、食べやすいからといって
果糖タイプなどを選んでしまっている。

ヨーグルトを食べる際、糖分たっぷりのフルーツやグラノーラも一緒に食べている。

ダイエット中の場合、トッピングは、無塩のナッツ類か、はちみつがオススメ。
ナッツや蜂蜜は栄養も豊富なので、積極的に摂りたい食材ですね♪

ヨーグルトダイエットを実践した人の口コミ

ヨーグルトダイエットを実践した人の口コミ

ヨーグルトダイエットを実践した人の口コミ

28歳 T・Nさん
ヨーグルトがもともと大好きで、それで痩せるなら一石二鳥と思い、始めました。
2週間経った頃から、お腹周りがすっきりしてきて痩せた気がします。
ヨーグルト以外の食べる食事量は変わっていないので、ダイエット効果があるんだなと思いました。

21歳 M・Mさん
ヨーグルトダイエットは、無理なくできそうという事で、実践してみる事に。
ストレスもないし、今までお菓子を食べていたのをやめて、食べたくなった時は
ヨーグルトにしました。
2ヶ月で、体重2kg減です。やってよかったし、これからも続けていきます。

30歳 K・Iさん
高校生の頃からずっと便秘に悩まされてきました。
なにをしても便秘は治らず、諦めていました。
ヨーグルトダイエットを始めて便秘がだんだん、改善されてきました。
今までヨーグルトは食べたりしていましたが、続ける事に意味があるのと、
自分に最も合ったヨーグルトを見つける事が重要だと思いました。

47歳 R・Sさん
朝に白湯とバナナとヨーグルトを200g食べて、昼は食事プラスでヨーグルト1個、夜はお米などの炭水化物を抜き軽めに済まし、
ゴールデンタイムにヨーグルトを1個食べ続けて1ヶ月。
下半身が細くなってきました。体重はあまり変化ありませんが、便秘もよくなり、体質改善されてきたように思います。
体調もすごくいいし、肌がツルツルになった気がします。
もう少し続けてみようと思います。

みなさん、様々な良い効果があったみたいですね!
そういう私もモチロン実践しまして、体重は1ヶ月で1kg減りました♪

ヨーグルトで、美味しくストレスなくダイエットしちゃいましょ♪

ヨーグルトダイエットの効果をわかっていただけましか?

そして今すぐ、ヨーグルトを買いに行きたくなってきたんじゃないでしょうか。
ダイエットはストレスがあったら続きませんし、リバウンドの原因にもなります。
更にヨーグルトは、低価格でどこででも買えるのも、オススメの理由です♪

自分に合ったヨーグルトを見つけ、ストレスなくダイエットを始めてみてください。

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